Cách siết cơ bụng chuẩn tăng hiệu quả tập luyện tối đa

Cách siết cơ bụng như nào là đúng nhất? Nếu bạn là người mới tìm hiểu những bài tập thể hình thì khái niệm này có vẻ sẽ nhiều mơ hồ. Phải thực hiện đúng và cảm nhận tốt cơ thể thì mới hiểu được trọn vẹn siết cơ bụng là như thế nào. Đừng bỏ qua bài viết dưới đây của Kqxsmb.top nếu bạn còn đang băn khoăn nhé. 

1. Tìm hiểu về siết cơ bụng

Siết cơ bụng là gì?

Siết cơ chính là một loạt các hành động bao gồm gồng cơ, co cơ bắp và căng cứng người được thực hiện đồng thời khi chúng ta tập các bài tập thể hình.

Siết cơ bụng là trạng thái ta siết cơ tập trung vào nhóm cơ bụng. Khi thực hiện thì cơ bụng được gồng cứng đồng thời thắt chặt lấy phần cơ bắp. Trong gym, chúng ta sẽ cần thực hiện hành động siết cơ bụng khi tập những bài liên quan đến nhóm cơ này. Chẳng hạn như: plank, squat, gập bụng, chống đẩy hoặc đẩy tạ, nâng tạ,…

Cách siết cơ bụng chuẩn tăng hiệu quả tập luyện tối đa

Lợi ích của thực hiện cách siết cơ bụng chuẩn? 

Học được phương thức siết cơ bụng đúng cách sẽ đem lại kết quả tập luyện hiệu quả. Nếu chưa siết cơ bụng chuẩn thì bạn sẽ gặp khó khăn trong những động tác phối hợp với cơ mông, cơ đùi và cơ lưng…

Ở giai đoạn mới tập gym giảm béo sẽ gặp khó khăn trong việc cảm nhận vùng cơ bụng. Bởi vì lúc này bụng bạn đang có lớp mỡ dày. Chính vì thế siết cơ bụng khó hơn. Và cũng thường bị sai.

Việc siết cơ bụng có tác dụng định hình cơ bắp vùng bụng cho sắc nét hơn. Với nữ thì nó sẽ tạo thành cơ bụng 1:1 vô cùng sexy. Còn với nam giới thì lộ ra 6 múi cường tráng.

2. thông tin cách siết cơ bụng đạt hiêu quả cao 

Đầu tiên hãy hít vào. Lúc này bạn có thể cảm nhận được bụng phình lên bởi vì không khí được hít vào toàn bộ khoang bụng.

Khi bạn thở ra, chúng ta sẽ thở toàn bộ không khí trong khoang bụng ra. Sau đó cố gắng kéo sát cơ bụng vào phần cơ lưng. Lúc này chính là thời điểm bạn đã siết cơ bụng thành công ở cấp độ 1. Đừng quên việc ấn bả vai xuống dưới và đặt vai tránh xa tai.  Thực hiện việc hít vào và thở ra 10 lần lặp lại như vậy.

Cách siết cơ bụng chuẩn tăng hiệu quả tập luyện tối đa

Ngoài ra, chúng ta có thể quan sát các vận động viên cử tạ chuyên nghiệp. Hoặc là vận động viên cử tạ Olympic. Khi những vận động viên này đeo phần đai cử tạ để hỗ trợ nâng tạ thì bụng của họ thường phình ra phía trên đầu đai. Điều này không phải do họ bị đầy hơi hay là thừa cân. Mà chính là họ đang dùng hơi thở để đẩy vào phía dây đai. Điều này cung cấp thêm một lớp không nhỏ hỗ trợ cho cột sống.

Ở cấp độ thứ 2, khi chúng ta hít vào và thở ra thì bạn vẫn gồng chặt cơ bụng. Đây là cấp độ khó hơn tuy nhiên nếu luyện tập được thì nhất định ta sẽ giữ được cơ bụng luôn được siết chặt.

3. Chế độ dinh dưỡng cho người siết cơ bụng

Nếu bạn là người mới bắt đầu theo chế độ cho người tập thể hình và đang muốn siết cơ bụng hiệu quả thì hãy thực hiện những điều sau:

• Chuyển đổi chế độ ăn uống một cách thật từ từ nếu bạn thấy nó quá khác biệt so với chế độ ăn trước đây.
• Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Có thể từ 6 đến 8 bữa tùy theo thời gian và công việc của bạn. Khuyến khích bạn tự mình nấu ăn thay vì ăn ở ngoài hàng quán. Điều này giúp chúng ta kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Nguyên liệu thực phẩm cũng như một số loại gia vị không nên xuất hiện trong khẩu phần ăn để siết cơ.
• Nên có bữa phụ ngay trước khi tập luyện khoảng 30 phút đến 1 tiếng.
• Nạp những loại thực phẩm giàu protein. Bạn có thể thay thế chúng bằng whey protein hoặc thanh protein bar.
• Ăn uống đủ chất và đủ bữa. Lưu ý không nhịn đói để đảm bảo cơ thể mình có đủ năng lượng. Như thế mới không lấy năng lượng từ cơ bắp đi nuôi cơ thể. Bởi nó sẽ dẫn đến việc mất cơ.

Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp người đọc nắm rõ được cách siết cơ bụng chuẩn xác đạt hiêu quả cao.