Tư thế yoga cơ bản dễ thực hiện nhất cho người mới tập

20-07-22

Tư thế yoga nếu tập chuẩn thì chính là liệu pháp tăng cường sức khỏe. Nếu mới làm quen bộ môn này, sẽ có một số tư thế yoga cơ bản mà bạn cần nắm.

Tư thế yoga nếu tập chuẩn thì chính là liệu pháp tăng cường sức khỏe và đặc biệt còn hỗ trợ điều trị nhiều chứng bệnh. Nếu mới làm quen bộ môn này, sẽ có một số tư thế cơ bản mà bạn cần nắm. Bài viết dưới đây Kqxsmb.top sẽ làm rõ hơn. 

1. Tác dụng tuyệt vời của việc luyện tập yoga hàng ngày

Tập yoga rèn luyện sức bền bỉ

Đây là một trong những bộ môn thể hình giúp ta rèn luyện sức bền và sức chịu đựng cho chính mình. Quan trọng nhất là có thể kiểm soát được hơi thở kết hợp cùng với động tác trong bao lâu. Chứ không quan trọng là ta thực hiện được các động tác khó. Sự thăng bằng trong cả tâm hồn lẫn thể xác chính là những gì mà yoga sẽ mang đến cho người tập. Yoga luôn đòi hỏi người tập phải có một lòng kiên trì và lòng tin. Như thế mới đạt đến trạng thái như mình mong muốn.

Tư thế yoga cơ bản dễ thực hiện nhất cho người mới tập

Tư thế yoga cơ bản dễ thực hiện nhất cho người mới tập

Tư thế Yoga chuẩn giúp bạn tĩnh hơn

Bộ môn này còn giúp bạn thoát ra khỏi những dòng chảy hối hả, vội vã của cuộc sống hiện tại. Những động tác thở chậm hoặc thư giãn hay chuyển động nhẹ nhàng và thiền có khả năng giúp bạn tập trung sâu vào tâm trí. Đồng thời quan sát được mọi sự thay đổi trong cơ thể.

Tập Yoga giúp cải thiện bệnh lý

Bằng cách hít thở thật sâu và dài sẽ giúp cho cơ thể chúng ta được thư giãn. Tất cả mọi cơ quan được điều tiết một cách hài hòa. Nó giúp cân bằng và làm dịu cũng như chữa lành mọi tổn thương trong các cơ quan nội tạng. Cải thiện chức năng co giãn của lá phổi và thanh lọc cơ thể.

2. Hướng dẫn 4 tư thế yoga cơ bản 

Tư thế ngọn núi (mountain)

Động tác này nhiều người tưởng đơn giản nhưng nếu thực hiện đúng sẽ có hiệu quả lên vóc dáng bất ngờ. Nó còn khả năng giúp ta giữ thăng bằng tốt.

Đứng với các ngón chân chạm vào nhau sao cho hai gót chân hơi xa nhau. Hhoặc rộng hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn. Đặt hai tay ở bên cạnh. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang được nâng lên từ hai bàn chân và từ mắt cá trong. Hạ thấp bả vai xuống sau đó mở rộng hai xương đòn.

Tư thế yoga cơ bản dễ thực hiện nhất cho người mới tập

Tư thế yoga cơ bản dễ thực hiện nhất cho người mới tập

Giữ đầu với vai thẳng hàng với nhau. Không được kéo ra sau hoặc về phía trước. Lưu ý cằm song song với sàn. Khung chậu và lưng dưới của người thực hiện phải để tự nhiên. Không được hóp hoặc cong. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.

Tư thế yoga chó úp mặt (downward facing dog)

Tư thế này chủ yếu tập trung vào phần trên của cơ thể. Nó sẽ kéo căng cơ tay, ngực, chân và phần lưng của bạn. Đứng bằng hai chân và để hai tay chạm đất. Mũi chân quay xuống phía dưới. Đầu gối để thấp hơn hông. Sau đó đặt bàn tay trước vai một chút.

Thở ra và đồng thời bắt đầu duỗi thẳng chân. Sao cho để gót chân bật lên khỏi sàn. Nâng xương ngồi của ta lên trên rồi đẩy gót chân về phía sàn. Ấn nhẹ lòng bàn tay vào thảm sau đó từ từ duỗi thẳng cánh tay khi mình kéo bả vai xuống.

Thư giãn đầu và phải cố gắng giữ đầu ở giữa hai cánh tay. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1-3 phút.

Bên cạnh việc tập luyện yoga, anh chị em cũng có thể tham khảo thêm những bài tập squat – squat là gì cũng có những tác dụng không ngờ với sức khoẻ và thể hình.

Tư thế tấm ván (plank)

Từ tư thế chó úp mặt trên chúng ta hạ thân người về phía trước. Để cánh tay duỗi thẳng cho đến khi mà chúng vuông góc với sàn. Lòng bàn tay đặt ở ngay dưới vai.

Mở rộng xương đòn ra rồi kéo bả vai xuống. Nhớ nhìn thẳng xuống sàn. Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút. Tư thế plank này sẽ giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp cánh tay và cổ tay.

Tư thế chó ngẩng mặt (upward facing dog)

Đây là một tư thế yoga tương đối đơn giản. Nhưng nó lại có tác dụng tuyệt vời cho phần trên của cơ thể. Bạn nằm sấp, hai chân duỗi thẳng và để mũi bàn chân đặt trên sàn.

Sau đó gập khuỷu tay và để lòng bàn tay của mình trên sàn bên cạnh thắt lưng. Ấn tay xuống sàn sao cho nâng thân và đầu ngón chân ra khỏi mặt sàn.

Hóp bụng về phần cột sống để siết chặt phần cơ bụng. Kéo bả vai xuống lưng rồi nâng ngực nhẹ nhàng về phía trần nhà mà không làm căng cổ. Giữ tư thế trong 15-30 giây.

Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp người đọc hiểu rõ hơn về tư thế yoga cơ bản cũng như lợi ích của việc tập yoga. 

Nhận định bóng đá Cukaricki vs Twente, 1h00 ngày 5/8

04-08-22

Nhận định bóng đá Cukaricki vs Twente, 1h00 ngày 5/8. Cukaricki hứa hẹn mang về niềm vui cho người hâm mộ khi có lợi thế được thi đấu ở Serbia.

Nhận định kèo Napoli vs Girona, 23h30 ngày 3/8

03-08-22

[Chia sẻ] Lead là gì? Tổng hợp thông tin hữu ích về Lead

26-04-21

Bạn đang muốn tìm hiểu Lead là gì? Để biết ý nghĩa của nó, cùng những thông tin hữu ích liên quan đến Lead trong hoạt động Marketing của doanh nghiệp

Xem ngày tốt động thổ tháng 9 năm 2021

07-01-21

Liên kết hữu ích: Xem kết quả xổ số miền nam | đăng ký mig8