Bài tập chân thon đơn giản hiệu quả cho người bận rộn

Bài tập chân thon đang được nhiều cô nàng quan tâm. Là phái đẹp, ai cũng muốn tìm cách “thu gọn” đôi chân của mình và làm chúng trở nên săn chắc hơn. Bài viết dưới đây, Kqxsmb.top sẽ chia sẻ ngay những bài tập hiệu quả nhất dành cho cả những cô nàng công sở bận rộn. 

1. Đi tìm lý do khiến đôi chân không được thon gọn

Đôi chân của mỗi người là khác nhau, điều này phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Bởi vậy điều này là đúng khi nhiều phụ nữ cảm thấy thiếu tự tin với đôi chân to, thô và chảy xệ. Một trong số những lý do đó là:

• Di truyền: Yếu tố di truyền ảnh hưởng rất nhiều đến đôi chân của bạn, nếu gia đình bạn có nhiều người có bắp chân to, khả năng bạn cũng có bắp chân to là rất lớn.
• Kích thước cơ thể: Kích thước cơ thể không đồng đểu có thể là nguyên nhân khiến bắp chân của bạn trông to hơn. Khi cùng một chiều cao nhưng người có kích thước lưng ngắn chân dài sẽ có đôi chân thon và gọn hơn những người lưng dài nhưng có đôi chân ngắn.
• Chất béo cơ thể: Chất béo dư thừa trong cơ thể là nguyên nhân hình thành nên bắp chân to. Chất béo dư thừa có thể do lượng calo nạp vào quá nhiều, ăn nhiều chất béo, sử dụng nước có ga, hoặc hút thuốc.
• Do luyện tập sai cách:Luyện tập thể dục thể theo sai cách có thể khiến vùng cơ bắp của bạn trở nên to hơn và rất khó để sửa đổi.

Bài tập chân thon đơn giản hiệu quả cho người bận rộn

2. 4 bài tập chân thon dễ tập hiệu quả cao 

Nhảy squat thấp (Squat Jumps)

Nhảy squat là một bài tập sức mạnh được thiết kế đặc biệt cho vùng chân. Bài tập nhắm vào cơ bắp chân, cơ đùi, mông và hông. Nó cũng đặc biệt tốt cho phần hông và cột sống của bạn.

❖ Cách thực hiện:

• Đứng thẳng 2 chân mở rộng bằng vai.
• Uốn cong đầu gối về tư thế squat, 2 tay vắt chéo trước ngực, hít vào thực hiện tư thế squat cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
• Nhấn gót chân xuốg sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh đồng thời vung cánh tay ra phía sau.
• Khi mũi chân tiếp đất trở lại tập tức chuyển cơ thể về tư thế Squat xuống, tay đưa về vị trí bắt đầu và thực hiện toàn bộ động tác liên tục cho đến khi kết thúc bài tập.

Bài tập chân thon với Sumo Squat

Sumo squat là động tác biến thể của squat truyền thống. Với cách squat truyền thống các ngón chân hướng về trước hoặc hơi chuyếch ra ngoài. Trong tư thế ngồi xổm Sumo squat, bàn chân được mở rộng nhiều hơn. Điều này tạo ra một thách thức mới cho đôi chân của bạn.

Bài tập chân thon đơn giản hiệu quả cho người bận rộn

❖ Cách thực hiện:

• Dang rộng 2 chân, độ rộng nhiều hơn so với hông và vai. Hướng các ngón chân ra ngoài cách xa trọng tâm cơ thể.
• Gập đầu gối và hông khi ngồi xổm, ép cơ mông ở cuối động tác.
• Khi hạ thấp người chú ý hít vào, khi đẩy người lên trên chú ý thở ra. Thực hiện từ 20 – 30 lần.

Nâng cao đùi

Nâng cao đùi là một trong số các động tác cadrio giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả trên toàn cơ thể. Động tác cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần đứng và bật nhảy 2 gối càng cao càng tốt.

❖ Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế chân mở rộng bằng vai.
• Thực hiện động tác chạy bộ tại chỗ.
• Từ từ nâng chân lên cao sao cho vuông góc với sàn 90 độ.
• Giữ cột sống thẳng, lưng và hông tạo thành một đường thẳng.

Bài tập chân thon với tư thế đá kéo (Scissor Drop)

Bài tập này hỗ trợ vùng đùi thêm săn chắc và làm giảm mỡ thừa vụng hiệu quả.

❖ Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng tay và chân.
• Từ từ nhấc cao 2 chân lên 1 góc 45 độ so với người, sau đó tư từ hạ thấp 2 chân xuống.
• Vừa hạ chân xuống vừa thực hiện động tác đá chéo 2 chân với nhau.
• Tiếp tục nhấc chân lên và hạ chân xuống theo tư thế đá chéo từ 15- 20 nhịp.

Chú ý: Khi hạ chân xuống không để chân chạm mặt đất, chân phải cách mặt đất khoảng 15 cm.