Bài tập giảm mỡ đùi cấp tốc cho đôi chân thon gọn

Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả bạn đã biết chưa? Bạn vẫn còn đang băn khoăn muốn tìm ra giải pháp hiệu quả nhất cho việc giảm mỡ đùi một cách nhanh chóng? Nếu đang có những khó khăn trong việc tập luyện, đừng bỏ qua bài viết dưới đây của Kqxsmb.top để bỏ túi những bài tập “thần tốc” hiệu quả cao nhé. 

1. Lưu ý quan trọng để bài tập giảm mỡ đùi đạt hiệu quả cao 

Chế độ dinh dưỡng

Nguyên tắc đầu tiên bạn nên tuân thủ là việc kiểm soát chặt chẽ lượng muối hấp thụ vào cơ thể. Cũng bởi việc hấp thụ quá nhiều lượng muối sẽ gây hiện tượng tích trữ nước, gây ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần hông và đùi. Cũng theo lời khuyên từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi người trưởng thành chỉ duy trì việc bổ sung 1500 miligam natri mỗi ngày.

Song song đó, việc tăng cường vitamin C từ các loại rau xanh, sữa chua và chuối… là giải pháp vô cùng phù hợp. Bên cạnh đó, đây cũng là những nguồn cung cấp các chất điện giải vô cùng dồi dào. Theo các chuyên gia về dinh dưỡng thì những chất điện giải như canxi, magiê và kali có nhiều trong các loại nước uống thể thao góp phần giúp cơ thể hạn chế việc lưu trữ muối.

Cần chú ý việc khởi động trước khi luyện tập

Khởi động trước khi tập

Trước khi tập luyện những bài tập giảm mỡ đùi, bạn cần chú ý việc khởi động trước khi luyện tập. Khởi động đúng cách sẽ giúp bạn làm ấm cơ thể đồng thời góp phần khiến các bài tập giảm mỡ đùi diễn ra suôn sẻ và mau chóng hơn. Đồng thời, việc khởi động cũng giúp bạn tập luyện hiệu quả, góp phần giảm mỡ đùi nói riêng và mỡ toàn thân nói chung một cách hiệu quả hơn.

Thời gian tập luyện

Bạn cần duy trì thói quen luyện tập và thời gian tập các bài tập giảm mỡ đùi đều đặn để phát huy tối đa hiệu quả của các bài tập. Và có một điều cần lưu ý rằng thời gian tập phải đều đặn, phù hợp với thể trạng của từng cá nhân cụ thể.

Thông thường bạn nên dành ít nhất từ 30-60p mỗi buổi tập và ít nhất từ 2-3 buổi tập mỗi tuần cho các bài tập giảm mỡ đùi. Đồng thời kết hợp thêm với chế độ tập luyện các bài tập khác như Cardio, Tabata, tập gym,.. để mang tới hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

2. Các bài tập giảm mỡ đùi tại nhà hiệu quả 

Bài tập chạy bộ

Chạy bộ là bài tập Cardio có khả năng đốt cháy calo rất tốt. Áp dụng bài tập chạy bộ thường xuyên sẽ giúp đôi chân cũng như bắp đùi của bạn trở nên săn chắc hơn, mỡ thừa được đánh tan hiệu quả. Đối với người đang muốn giảm cân nhanh chóng thì chạy bộ là hình thức tập luyện khá hoàn hảo.

Để giảm mỡ đùi hiệu quả, bạn nên chạy bộ bằng nhiều kiểu khác nhau nhằm kích thích vùng mỡ thừa ở bắp đùi nhanh chóng được tiêu hao. Bạn có thể kết hợp chạy bộ nhanh, chạy bộ nước rút trên đường bằng phẳng, chạy bộ trên đường khúc khuỷu hay chạy bộ leo cầu thang. Khi chạy bộ trên địa hình dốc, vùng bắp đùi, bắp chân được tác động nhiều hơn, giúp mỡ thừa sớm được tiêu tan.

Bài tập giảm mỡ đùi Sumo Squat

Sumo Squat là bài tập có thể thực hiện ở mọi lúc, mọi nơi nhằm tác động lên bắp đùi hoặc lên cơ mông. Do vậy, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ đùi bằng bài tập này tại nhà. Hướng dẫn chi tiết cách Squat để giảm mỡ đùi như sau:

Sumo Squat là bài tập có thể thực hiện ở mọi lúc

– Trước tiên, bạn đứng mở rộng 2 chân hơn hông, 2 tay đặt sau đầu hoặc giơ ra trước ngực.

– Thở ra, từ từ hạ thân người xuống cho đến khi 2 bắp đùi song song với sàn nhà trong khi lưng vẫn giữ thẳng. Giữ vài giây ở vị trí cuối cùng.

– Sau đó, ấn chân để nâng người trở lại tư thế ban đầu. Hít vào khi thực hiện động tác này.

– Lưu ý, để tăng hiệu quả giảm mỡ đùi, bạn nên cầm tạ tay hoặc tạ bình vôi trong lúc Squat.

– Lặp lại động tác cho đủ số lần được yêu cầu rồi kết thúc bài tập.

Bài tập Jump Squat

Jump Squat là một dạng biến thể của bài tập Squat, tác động chủ yếu lên vùng mông đùi giúp giảm mỡ thừa cho các vùng cơ này. Theo các HLV thể dục, đây là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa cho vùng đùi rất tốt. Hướng dẫn chi tiết cách giảm mỡ đùi bằng bài tập này như sau:

– Hãy bắt đầu với tư thế 2 tay bắt chéo trước ngực hoặc nắm chặt trước ngực. Lưng để thẳng tự nhiên, 2 chân mở rộng bằng vai, mắt nhìn về phía trước.

– Hít vào và hạ thân người xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.

– Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy thật mạnh sao cho thân người càng lên cao càng tốt. Đồng thời thở ra khi thực hiện động tác này.

– Khi mũi chân tiếp đất thì bạn trở về tư thế Squat ngay và tiếp tục thực hiện toàn bộ động tác cho đủ số lần được yêu cầu.

Bài tập giảm mỡ đùi Lunges

Lunges được đánh giá là bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất cho nữ. Thực hiện các động tác đơn giản này sẽ giúp bắp đùi thon gọn hơn, cải thiện vòng 3 căng tròn. Đặc biệt, bài tập Lunges còn giúp cơ thể khỏe khoắn hơn, tăng khả năng đốt cháy calo tốt hơn. Hướng dẫn chi tiết các bước tập Lunges giảm mỡ đùi như sau:

– Bạn bắt đầu trong tư thế đứng thẳng người, để 2 chân mở hẹp hơn hông, 2 tay chống hông, mắt nhìn thẳng.

– Hít vào và bước chân trái lên trước, sau đó hạ thân người xuống theo phương thẳng đứng, để 2 đầu gối tạo thành góc vuông sao cho gối trái không vượt quá mũi chân, cẳng chân song song với sàn.

– Thở ra, đẩy người về vị trí cũ và đổi chân.

– Tiếp tục thực hiện lại toàn bộ động tác luân phiên cho đủ số lần được yêu cầu.