Bài tập aerobic tại nhà đơn giản dễ tập hiệu quả cao

Bài tập aerobic tại nhà tuy đơn giản mà lại mang đến những hiệu quả bất ngờ và nhanh chóng. Những bài tập này rất phù hợp với các chị em bận rộn không có nhiều thời gian đến phòng tập. Cùng Kqxsmb.top đi tìm những bài tập “thần thánh” này qua bài viết dưới đây nhé. 

1. Luyện bài tập aerobic tại nhà có tác dụng gì? 

Aerobic còn gọi là tập thể dục nhịp điệu qua các bài tập đơn giản, các động tác trong Aerobic trọng tâm là muốn cải thiện vóc dáng cho người tập.

Những bài tập Aerobic không chỉ duy trì sức khỏe mà còn giúp bạn giữ vóc dáng thon gọn. Bên cạnh đó, Aerobic có những lợi ích sau đây:

Kiểm soát cân nặng của bản thân bằng cách kết hợp giữa việc tập Aerobic và thiết lập chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Với sự kết hợp hiệu quả này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và sở hữu vóc dáng săn chắc.

Giảm nguy cơ mắc một số bệnh như: Béo phì, tiểu đường, loãng xương, hạ huyết áp và giảm lượng đường trong máu.

Sau khi tập Aerobic sẽ giúp tinh thần thoải mái và phấn chấn hơn, nâng cao hiệu quả trong công việc.

Các bài tập Aerobic luôn mang đến những tác động tích cực cho người tập và giữ cho mình vóc dáng như ý.

2. 5 bài tập aerobic tại nhà hiệu quả nhất 

Nhảy bật cao kết hợp squat

Đây là bài tập aerobic giảm cân nhanh nhất với sự kết hợp vô cùng hoàn hảo giữa nhảy bật cao, tư thế squat và giật bụng. Nhờ bài tập này phần mỡ thừa ở vòng 3 sẽ nhanh chóng bị tiêu biến, eo thon gọn và săn chắc.

Cách thực hiện bai tap aerobic tai nha này như sau:

Bước 1: Đứng thẳng thả lỏng đồng thời hai chân trụ vững.

Bước 2: Nhún người xuống thấp lấy đà bật nhảy lên cao sau đó tiếp đất về tư thế ban đầu.

Bước 3: Hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt sàn, 2 tay di chuyển phía trước ngực.

Bước 4: Tập liên tục động tác này 20 – 35 lần, nghỉ 30 giây rồi tập tiếp.

Bài tập aerobic tại nhà giật bụng bật nhảy

Nếu bạn muốn loại bỏ những mỡ thừa ở bụng, vai, đùi thì tập aerobic tại nhà giảm mỡ bụng giật bụng bật nhảy là tốt nhất. Bởi khi bật nhảy tất cả các cơ trên cơ thể đều phải hoạt động.

Hướng dẫn tập aerobic tại nhà:

Bước 1: Đứng thẳng người, chân trụ vững rộng bằng vai.

Bước 2: Trọng lượng cơ thể tập trung xuống chân, nhún người lấy đà bật nhảy, 2 tay hơi cơ di chuyển về trước ngực.

Bước 3: Tiếp đất hai chân hơi chùng xuống nhằm lấy thăng bằng.

Bước 4: Thực hiện động tác khoảng 20 lần trong 8 – 10 phút.

Bài tập Step Jack

Step jack là bai tap aerobic giam beo bung không khó nhưng cũng không hề đơn giản. Tap aerobic tai nha de giam can giúp máu được lưu thông một cách tốt hơn. Bên cạnh đó, vùng mông, đùi, chân và tay cũng trở nên săn chắc.

Cách thực hiện bài tập aerobic giảm cân nhanh này như sau:

Bước 1: Bạn đứng thẳng, 2 chân chụm lại, tay thả lỏng.

Bước 2: Bước nhón gót chân phải sang bên phải đồng thời đưa 2 tay lên cao.

Bước 3: Thu chân và tay trở về ban đầu, thực hiện tương tự bước 2 với chân trái.

Bước 4: Tập động tác này trong 7 – 10 phút.

Bài tập nhảy sang hai bên

Nhảy sang hai bên là bai tap aerobic giam can nhanh ở mức độ trung bình. Tuy nhiên cường độ tập luyện được đẩy lên cao độ. Chính vì thế hiệu quả mà bài tập này mang lại sẽ làm bạn bất ngờ.

Cách thực hiện bai tap aerobic giam can toan than này như sau:

Bước 1: Đầu tiên bạn đứng thẳng, tay nắm đấm nhẹ.

Bước 2: Chùng chân trái rồi nhảy toàn thân sang bên trái.

Bước 3: Thực hiện tương tự như với chân còn lại.

Bước 4: Luyện tập động tác trên khoảng 5 – 6 phút.

Bài tập aerobic tại nhà – Nhảy với tay và chân vắt chéo

Động tác nhảy tay và chân vắt chéo là bài tập aerobic eo thon  tương đối khó. Người tập phải tập nhanh mạnh theo nhịp điệu. Tuy nhiên bài tập cũng có khả năng đốt cháy mỡ nhanh chóng.

Huong dan tap aerobic tai nha:

Bước 1: Đứng thẳng, hai tay giang sang ngang lòng bàn tay hướng xuống đất.

Bước 2: Di chuyển tay, chân phải sang trái, ngược lại tay, chân trái sang bên phải.

Bước 3: Luyện tập động tác này khoảng 25 lần/1 hiệp.