Tập Gym có giảm cân không? Các bài tập Gym giảm cân nhanh

25-07-22

Tập gym có giảm cân không có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về tập gym giảm cân cũng như các bài tập gym giảm cân nhé! Tập gym có giảm cân không? Tập gym có thể mang lại hiệu quả […]

Tập gym có giảm cân không có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu về tập gym giảm cân cũng như các bài tập gym giảm cân nhé!

Tập gym có giảm cân không?

Tập gym có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời nhưng nhiều người vẫn băn khoăn không biết tập gym có giảm cân không? Tập gym không phải là chuyện một sớm một chiều, để giảm cân bạn cần phải bỏ ra một khoảng thời gian.

Theo kinh nghiệm của nhiều người đã từng đi tập gym, nếu tập luyện với cường độ hợp lý, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh thì bạn có thể giảm cân sau khoảng 1-2 tháng. Sau khoảng 6 tháng, cơ thể bạn đã ổn định, lượng mỡ thừa giảm dần, cơ bụng săn chắc, thân hình thon gọn hơn.

Sở dĩ tập gym có thể giúp giảm cân là vì các bài tập sẽ dành cho từng bộ phận trên cơ thể. Nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn có thể tăng cường các bài tập bụng. Muốn giảm mỡ đùi thì tập vùng đùi nhiều hơn….

Nhìn chung, tập gym có thể giảm cân nhanh cũng tương tự như tập gym có giảm cân không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Vì vậy, để giảm cân nhanh chóng, bạn cần có một chế độ tập luyện thể dục thể thao nghiêm túc và tích cực, một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Khi mới bắt đầu tập luyện tại phòng gym, bạn nên tập với huấn luyện viên cá nhân để được hướng dẫn tập luyện đúng cách và hiệu quả nhất.

Tập Gym có giảm cân không? Các bài tập Gym giảm cân nhanh

Các bài tập Gym giảm cân nhanh

Bài tập Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press là bài tập cần thiết trong quá trình tập gym giảm cân của nhiều huấn luyện viên thể hình. Bài tập Gym này có tác dụng giảm mỡ hiệu quả nhất, các bắp thịt nhiều mỡ và mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ săn chắc, nổi bật. Ngoài ra, Dumbbell Bench Press cũng nằm trong nhóm các bài tập có tác dụng định hình khung người rất hiệu quả khi tham gia tập gym.

Bài tập Jump Squat

Jump Squat là một biến thể của bài tập Squat cơ bản, được áp dụng nhiều trong các buổi tập Cardio và có tác dụng giúp giảm cân, kéo căng vùng hông và đùi rất hiệu quả. Động tác Jump Squats cường độ cao sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa mang đến cho bạn thân hình săn chắc và gọn gàng. Đặc biệt, bài tập Squat này không cần sử dụng dụng cụ tập thể hình nên phù hợp cho việc tập luyện tại nhà lẫn tập gym.

Bài tập Plank

Plank không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn giúp giảm mỡ toàn thân một cách vô cùng hiệu quả. Động tác Plank cũng rất dễ dàng và phù hợp cho cả nam và nữ. Điều quan trọng khi thực hiện bài tập này là bạn phải duy trì tư thế Plank bình thường trong thời gian rất dài. Cũng giống như bài tập Jump Squat ở trên, Plank không yêu cầu sử dụng bất kỳ dụng cụ hay thiết bị tập luyện nào nên bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập, bất cứ nơi nào bạn muốn.

=> Ketquabongda.com cung cấp tỷ lệ kèo bóng đá Châu Á, Tài Xỉu, Malaysia,… các giải C1, C2, Anh, Pháp, Đức, Ý, TBN, World Cup… mới nhất, chính xác nhất.

Lịch tập gym giảm cân nhanh

Ngày 1: Tập cardio gồm các bài tập: HIIT với máy và các bài tập cardio không dụ cụ.

Ngày 2: Tập Tay trước – Ngực – Bụng gồm các bài tập: Các bài tập Incline Dumbbell Press, Incline Dumbbell Press, Barbell Bench Press, bài tập Drop Sets, Ab Roller, …

Ngày 3: Tập Cardio.

Ngày 4: Tập Vai – lưng – tay sau – cơ bụng gồm các bài tập: Seated Dumbbell Press – Side Lateral Raise, Alternating Front Dumbbell Raise, Ab Roller, Kneeling Cable Crunch, Barbell Knee, Standing Lat Pushdown, …

Ngày 5: Tiếp tục tập Cardio

Ngày 6: Tập chân và cơ bụng bao gồm các bài tập: Squat, Sumo Squat, Leg Extension, Split Squat, Romanian Deadlift, Dumbbell Step Ups, tập bụng,.

Ngày 7: Nghỉ ngơi.

Trên đây là một số chia sẻ về tập Gym có giảm cân không và lợi ích của tập gym. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến tập gym giảm cân hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục thể hình để có được câu trả lời chuẩn nhất! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem kết quả bóng đá hôm nay và ngày ngày mai chính xác nhất hãy thường xuyên truy cập vào website ketquabongda.com nhé!

Nhận định bóng đá Cukaricki vs Twente, 1h00 ngày 5/8

04-08-22

Nhận định bóng đá Cukaricki vs Twente, 1h00 ngày 5/8. Cukaricki hứa hẹn mang về niềm vui cho người hâm mộ khi có lợi thế được thi đấu ở Serbia.

Nhận định kèo Napoli vs Girona, 23h30 ngày 3/8

03-08-22

[Chia sẻ] Lead là gì? Tổng hợp thông tin hữu ích về Lead

26-04-21

Bạn đang muốn tìm hiểu Lead là gì? Để biết ý nghĩa của nó, cùng những thông tin hữu ích liên quan đến Lead trong hoạt động Marketing của doanh nghiệp

Xem ngày tốt động thổ tháng 9 năm 2021

07-01-21

Liên kết hữu ích: Xem kết quả xổ số miền nam | đăng ký mig8