Giảm mỡ bắp chân cấp tốc tại nhà hiệu quả nhất

Giảm mỡ bắp chân luôn là nỗi trăn trở của đông đảo chị em phụ nữ. Bởi đây là vùng rất khó để giảm được. Bạn có biết nguyên nhân dẫn đến việc bắp chân nhiều mỡ? Làm thế nào để bắp chân thon gọn trong thời gian ngắn nhất? Những thông tin thú vị trong bài viết dưới đây của Kqxsmb.top sẽ giúp bạn có được lời giải. 

1. Nguyên nhân khiến bắp chân nhiều mỡ 

Cách làm nhỏ bắp chân thường có thể tùy thuộc vào nguyên nhân làm cho bắp chân to. Vì thế, việc xác định chính xác nguyên nhân sẽ giúp chúng ta tìm được cách làm thon chân hiệu quả. Có thể tham khảo một số nguyên nhân chính sau:

• Di truyền:

Hình dáng bắp chân hoặc bắp đùi to có thể là do gen di truyền. Nguyên nhân này hoàn toàn có thể diễn ra nếu những thành viên khác ở trong gia đình bạn cũng có bắp chân to.

• Thói quen sống không được lành mạnh:

Lối sống không vận động cũng chính là nguyên nhân khiến bắp chân trở nên to thường gặp ở nhiều người

• Tập luyện sai cách:

Việc tập luyện không đúng cách hoặc là tập sai tư thế và động tác có thể làm cho bắp chân của bạn ngày càng to hơn.

• Ăn uống không khoa học:

Tiêu thụ thức ăn có nhiều dầu mỡ hoặc tinh bột dễ khiến cơ thể chúng ta dư thừa năng lượng. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến bắp chân to.

2. Bí quyết giảm mỡ bắp chân chỉ trong một tuần

Chế độ dinh dưỡng

Một số lưu ý quan trọng về chế độ ăn uống hàng ngày để có thể giảm size bắp chân nhanh nhất:

• Hạn chế nạp carbohydrate:

Thay vào đó bạn hãy tăng cường các món nhiều protein, chất xơ và cả các loại vitamin khoáng chất. Hạn chế ăn thức ăn nhanh hoặc thực phẩm đóng gói sẵn. Bởi vì chúng chứa nhiều muối sẽ dễ làm da căng phồng. Chính vì thế làm chân to hơn mức bình thường.

• Tuyệt đối không được bỏ bữa:

Nên chia ra ăn nhiều bữa nhỏ. Hãy ăn tối trước khi ngủ ít nhất ba tiếng và phải nhớ uống nhiều nước. Việc bổ sung nước vô cùng có lợi cho quá trình tiêu hao mỡ phần bắp chân hiệu quả.

Các thực phẩm được khuyến khích ăn: Ức gà, các loại hạt và cua, tôm, cá cùng các loại rau có màu sắc đậm.

Ngâm chân cùng với nước ấm

Đây chính là liệu pháp giúp thư giãn tốt. Nó cũng là cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất cho nam và nữ.

Bạn chỉ cần chuẩn bị nước có nhiệt độ vừa phải. Không nên để nước quá nóng hay quá nguội. Độ cao của nước nên để đến ngập đầu gối. Bạn hãy kết hợp với massage để quá trình làm thon gọn bắp chân mình được diễn qua như mong muốn. Chúng ta có thể thêm ba muỗng giấm vào nước ngâm chân. Bởi giấm được biết đến là nguyên liệu rất tốt cho sự phục hồi hệ thần kinh. Nó cũng có tác dụng giảm mỡ vùng bắp chân.

Tập những bài thể dục giúp giảm mỡ bắp chân 

Tập kiễng chân

Kiễng chân chính là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tương đối tốt.

Cách thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị thì hãy đứng thẳng. Hai chân để chụm lại. Rồi hai tay nắm lại để giữ thăng bằng tốt.
• Từ từ nhón gót chân lên. Dồn hết trọng tâm vào ngón chân chịu lực của cơ thể.
• Giữ tư thế này trong vài giây rồi chậm rãi hạ xuống. Lặp lại động tác này trong nhiều lần.

Squat kết hợp nhấn 2 lần

Nếu là dân tập thể hình thì sẽ biết đây chính là động tác làm nóng cơ thể. Cũng giống như động tác squat như thông thường. Tuy nhiên khi nhấn xuống thì bạn hãy nhấn hai lần. Mục đích của bài tập squat kết hợp cùng việc nhấn 2 lần sẽ làm giảm size bắp chân. Bởi nó chú trọng vào siết cơ mông cũng như làm săn chắc cơ đùi.

Massage giúp giảm mỡ bắp chân 

Cách thực hiện:

• Hãy xoa bóp vùng đùi và vùng bắp chân theo chiều kim đồng hồ
• Xoa bóp từ dưới lên trên rồi từ trên xuống dưới
• Lặp lại động tác liên tục trong khoảng 10 phút mỗi ngày

Một số chú ý khi thực hiện cách làm chân thon gọn giảm mỡ:

• Tránh ngồi chéo vắt chéo chân bởi vì điều này dẫn đến tình trạng mỡ tích tụ nhiều.
• Nên sử dụng cầu thang bộ để đôi chân mình thường xuyên được vận động.
• Tranh thủ nằm ngửa và gác chân lên trên cao. Điều này có tác dụng giúp phần cơ ở bắp chân được căng lên và nhanh chóng tiêu hao mỡ thừa.

Có thể tham khảo thêm những bài tập cardio đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả cũng sẽ giúp bạn sớm sở hữu được bắp chân cũng như thân hình mơ ước.

Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích với người đọc và giúp bạn nắm rõ hơn cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả cũng như nguyên nhân gây ra tình trạng to bắp chân.