Chạy bộ có tác dụng gì – Những lợi ích không ngờ với cơ thể

Chạy bộ có tác dụng gì? Không phải ngẫu nhiên mà chạy bộ đang được coi là hình thức tập luyện thể thao tốt nhất đối với cơ thể. Khi tham gia chạy bộ mỗi sáng, chúng ta sẽ nhanh chóng nhận thấy những thay đổi tích cực trong cuộc sống mình và đặc biệt là sức khỏe của bản thân. Cùng Kqxsmb.top tìm hiểu chi tiết những tác dụng của việc chạy bộ qua bài sau. 

1. Chạy bộ có tác dụng gì? 

Giúp giảm cân hiệu quả đồng thời duy trì vóc dáng thon gọn

Bài tập chạy bộ đang là một trong những phương pháp giảm cân. Bởi nó có tác dụng đốt cháy rất nhiều calo. Bạn không nhất thiết phải chạy bộ thật nhanh mới giảm được nhiều cân. Hãy chạy chậm để có thể tăng cường tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, khi chạy chậm thì chúng ta cần phải tăng thời gian chạy hơn gấp đôi so với việc mình chạy nhanh để thấy hiệu quả.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng người tập thể dục 200 đến 300 phút trong tuần có thể duy trì cân nặng tốt hơn là những người chạy bộ dưới 150 phút.

Vậy việc đi bộ thì sao? Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Có hiệu quả như chạy bộ không?

Chạy bộ có tác dụng gì – Những lợi ích không ngờ với cơ thể

Tăng cường hệ miễn dịch tốt cho cơ thể và kéo dài tuổi thọ

Nhà nghiên cứu David Nieman đã dành đến 40 năm để xem xét mối liên quan giữa việc tập thể dục với khả năng miễn dịch của cơ thể. Chạy bộ có thể giúp cho cơ thể chống bệnh tật. Đồng thời nó tăng vi khuẩn đường ruột có lợi. Từ đó cải thiện phản ứng kháng thể. Không chỉ thế thói quen chạy bộ cũng giúp chúng ta giảm viêm cũng như giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng chạy bộ có thể giúp tăng tuổi thọ lên thêm khoảng 3 năm. Bởi nó giúp chúng ta kiểm soát glucose và insulin để giúp xương chắc khỏe. Bên cạnh đó còn điều hòa hormone và hỗ trợ tốt cho thần kinh.

Chạy bộ có tác dụng gì – Giảm nguy cơ bệnh tim mạch

Nếu chạy đúng cách thì sẽ làm huyết áp tăng. Điều này đồng nghĩa với lượng cholesterol HDL cũng tăng theo. Và dĩ nhiên nó rất có lợi trong việc cải thiện lượng đường máu. Thậm chí có thể giảm thiểu tới 45% nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch.

Cụ thể thì khi chúng ta chạy bộ, các luồng máu sẽ bắt đầu đổ dồn về tim. Điều này buộc tim phải bơm máu nhanh chóng về cơ thể để cho cơ quan này hoạt động mạnh mẽ hơn. Việc kết hợp hài hòa giữa hít thở đều đặn có tác dụng phòng ngừa được một số bệnh tim mạch.

Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Một nghiên cứu vào năm 2016 đã đưa ra kết luận rằng những người tập thể hình hay thể dục thường xuyên ví dụ như chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc đến 26 loại ung thư khác nhau so với những người ít tập thể dục hoặc là không tập thể dục.

Chạy bộ có tác dụng gì – Những lợi ích không ngờ với cơ thể

Ngoài ra, thói quen chạy bộ cũng vô cùng hữu ích. Trong trường hợp bạn không may bị ung thư. Hoạt động tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp giảm tác dụng phụ từ những phương pháp điều trị ung thư mà nó còn hỗ trợ sức khỏe tốt.

Chạy bộ có tác dụng gì – Giúp giảm huyết áp

Thói quen tập thể dục có tác dụng giúp giảm huyết áp. Điều này là do hoạt động chạy bộ có khả năng giảm tình trạng cứng mạch máu. Điều này để máu chảy dễ dàng hơn. Bạn sẽ thấy huyết áp của mình xuống thấp đáng kể nhất sau khi tập thể dục xong.

2. Hướng dẫn chạy bộ đúng cách vào buổi sáng

Chạy bộ có lợi ích gì đối với cơ thể thì chúng ta đã rõ. Tuy nhiên bạn có thực sự đang chạy bộ đúng cách?

• Thời gian chạy bộ hợp lý nhất rơi vào khoảng 5h30 đến 6h sáng. Nên tập ở nơi ít người qua lại. Ví dụ như công viên. Đây là khoảng thời gian nhận định là không phải quá sớm. Nhưng cũng không phải là quá muộn. Chúng ta vừa trải qua một giấc ngủ ngon. Lúc này, cơ thể thực sự sẵn sàng cho một ngày mới.
• Trang phục chạy bộ cần phải thoải mái và thoáng mát. Đặc biệt phải thấm mồ hôi tốt. Chúng ta không nên mặc những trang phục thấy gò bó. Bởi lẽ khi vận động thì nhiệt lượng cơ thể sẽ tỏa ra rất lớn. Nếu mặc quần áo chật hoặc không có thấm hút mồ hôi sẽ rất dễ khiến bị cảm lạnh.
• Nên chọn một đôi giày chạy bộ chuyên dụng. Một đôi giày vừa chân, nhẹ và sở hữu đế dày dặn. Với những người lớn tuổi thì nên chọn giày có độ đàn hồi tốt.
• Khởi động đúng cách từ việc làm nóng cơ thể. Làm vậy để thích nghi với những bài tập chạy bộ sau đó. Việc này giúp giảm những chấn thương không đáng có. Cũng là để đạt kết quả luyện tập tối ưu. Hãy dành 5 đến 10 phút để xoay cổ tay hoặc cổ chân hay là xoay eo, vai,…

Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp người đọc hiểu rõ hơn về việc chạy bộ có tác dụng gì, hiệu quả ra sao, chạy như nào cho đúng.