Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Bật mí cách đi bộ chuẩn nhất

Đi bộ có giảm mỡ bụng không có lẽ là thắc mắc của không ít người. Đi bộ là một trong những môn thể dục được yêu thích nhiều bởi nó mang lại nhiều lợi ích cho cả thể chất lẫn tinh thần. Bài viết dưới đây Kqxsmb.top sẽ làm rõ vấn đề giảm mỡ bụng chỉ bằng phương pháp đi bộ. 

1. Đi bộ có giảm mỡ bụng không? 

Câu trả lời ở đây là có. Theo nghiên cứu thì khi phụ nữ béo phì đi bộ trong khoảng 50-70 phút với tần suất 3 lần một tuần liên tục trong vòng 12 tuần thì vòng eo của họ giảm được khoảng 2.8 cm. Đồng thời đã đốt cháy được 1.5% lượng mỡ trên cơ thể.

Cũng có một nghiên cứu khác thực hiện trên nhóm người kết hợp chế độ ăn uống nghiêm ngặt cùng với việc đi bộ 5 lần trong tuần. Mỗi lần sẽ đi bộ một tiếng. Việc này duy trì đều đặn trong 12 tuần. Kết quả cho thấy rằng họ giảm được thêm 3.7 cm vòng eo. Và cũng giảm thêm 1.3% lượng mỡ khi so sánh cùng những người chỉ áp dụng chế độ ăn giảm cân. Anh em cũng đừng quên kết hợp với những bài tập giảm mỡ toàn thân để tăng hiệu quả cao nhất.

Đi bộ có giúp giảm cân giảm mỡ thật hay không?

2. Hướng dẫn 4 phương pháp đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả 

Đi bộ giơ cao tay

Đi bộ kết hợp cùng với giơ cao tay cho phép bạn tập phối hợp giữa hoạt động của chân và cả hoạt động của tay. Điều này tăng cường hiệu quả tập luyện đồng thời đốt calo nhiều hơn.

Cách đi bộ giơ cao tay này giúp những cơ vận động như: Cơ ở bụng, cơ bả vai, cơ ngực. Chính từ đó chúng đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

❖ Cách thực hiện:

• Đứng thẳng.
• Bước chân trái hoặc là chân phải lên phía trước.
• Giơ tay trái hoặc tay phải tương ứng lên cao. Lưu ý phải để tay thẳng và gần sát tai.
• Tiếp tục bước chân còn lại sau đó kết hợp giơ tay còn lại.
• Thực hiện đi như thế trong 15 – 30 phút mỗi ngày.

Chú ý: Bạn phải bước đi đều và khoảng cách bước chân phải thoải mái. Càng về sau thì có thể sải rộng.

Đi bộ có giảm mỡ bụng không – Cách đi bộ của người Nhật

Người Nhật ngoài sở hữu một chế độ ăn uống đáng học hỏi thì nhiều động tác tập giảm béo hay giảm cân của họ để có một thể hình tốt cũng cần được tham khảo.

Với phương pháp này chúng ta chỉ cần nhớ khi đi bộ phối hợp hai động tác. Đó là “hóp bụng”, “phình bụng” đồng thời hít thở nhịp nhàng vào ra.

Khi đi bộ hãy nhớ tuyệt đối tránh gù lưng xuống

❖ Cách thực hiện:

• Bước chân phải lên, cùng lúc đó hít khí vào và hóp bụng.
• Bước chân trái lên. Hãy thở ra và ưỡn bụng để bụng phình.
• Lặp lại những động tác ở trên. Và thực hiện tập ít nhất trong 30 – 60 phút.

Chú ý: Khi đi bạn cần phải ưỡn ngực. Tuyệt đối tránh gù lưng xuống vì như thế không đạt hiệu quả mà còn phản tác dụng. Thời gian đầu bạn cần phải tập chậm. Sau đó thì tăng dần tốc độ. Bạn chú ý cần giữ lưng thẳng và hãy uống một ngụm nước nhỏ trước khi tập 10 phút.

Đi bộ bằng gót chân

Phương pháp này sẽ giúp cho việc gót chân của bạn phải chịu toàn lực cơ thể dồn lên trong khi di chuyển. Từ đó nó kích thích khả năng đốt cháy mỡ thừa được hiệu quả hơn.

❖ Cách thực hiện:

• Đứng thẳng đồng thời bước chân phải lên trước. Sau đó hạ bằng gót chân.
• Giữ bằng gót chân phải, cùng đó thì bước chân trái lên. Cũng bắt đầu tiếp đất bằng gót trái.
• Luân phiên thay đổi bước như thế và tiếp đất như trên.

Chú ý: Bạn có thể thay đổi chiều dài của sải chân mình. Có thể bước ngắn dài linh hoạt để việc đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Đi bộ và kiễng chân

Đi bộ nhanh đồng thời kiễng chân giúp đốt cháy năng lượng vô cùng tốt nếu như bạn tập luyện thường xuyên.

❖ Cách thực hiện:

• Đứng thẳng.
• Bước chân trái hoặc là chân phải lên phía trước. Cùng đó là tiếp đất bằng mũi bàn chân.
• Dùng lực cơ thể và dồn trọng tâm về mũi chân đó. Việc này tạo đà để cho mũi chân kia lên phía trước.
• Hai tay bạn nắm hờ, sau đó đánh về phía trước để giữ thăng bằng.
• Duy trì động tác khoảng 2 – 3 phút.

Chú ý: Mũi chân là một phần khá yếu và rất nhạy cảm. Chính vì thế nên bạn cần chọn loại giày thể thao êm, thoải mái.

Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp bạn tìm được câu trả lời chính xác cho việc đi bộ có giảm mỡ bụng không.