Thực đơn giảm cân khoa học không nhịn ăn không mệt mỏi

10-07-22

Thực đơn giảm cân khoa học giúp bạn đạt được kết quả như ý, không làm ảnh hưởng đến sức khoẻ. Bài viết giúp bạn xây dựng thực đơn giảm cân khoa học an toàn.

Thực đơn giảm cân khoa học vừa giúp bạn đạt được kết quả như ý, vừa không làm ảnh hưởng đến sức khoẻ. Thông qua bài viết dưới đây, các chuyên gia của Kqxsmb.top sẽ giúp bạn xây dựng cho mình được thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả nhất. 

1. Nguyên tắc hình thành thực đơn giảm cân khoa học

Nguyên tắc 1: Tổng calo nạp vào phải nhỏ hơn calo tiêu thụ

Calo nạp vào chính là lượng calo mà bạn có được từ thực phẩm sau khi ăn. Trong khi calo tiêu thụ lại là lượng calo mà bạn sẽ đốt cháy. Để giảm cân được hiệu quả thì chúng ta cần phải điều chỉnh lượng lại calo nạp vào mỗi ngày. Sao cho nó nhỏ hơn lượng calo được tiêu thụ.

Chính bằng cách lấp đầy chiếc bụng đói bằng các loại thực phẩm giảm cân ít calo nhất. Đồng thời bạn phải tăng cường tập luyện thể thao để làm tăng tiêu thụ calo đốt cháy chất béo.

Thực đơn giảm cân khoa học không nhịn ăn không mệt mỏi

Calo nạp vào là lượng calo từ thực phẩm sau khi ăn

Nguyên tắc 2 thực đơn giảm cân khoa học: Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Việc chia nhỏ bữa ăn là cực kì cần thiết đối với người thừa cân. Bởi lẽ trên thực tế, người thừa cân thường ăn nhiều hơn người mà có trọng lượng cân đối.

Khoảng cách giữa hai bữa chính dao động trong khoảng 5 – 6 tiếng. Đây được xem là một khoảng thời gian khá dài. Nếu phải nhịn ăn trong suốt thời gian này, người thừa cân sau đó sẽ ăn lại cực kì nhiều để nhanh chóng thỏa “chiếc bụng đói” của họ.

Do vậy mà lượng calo họ nạp vào lại vượt quá mức cho phép. Điều này dẫn đến tích tụ mỡ thừa.

Nguyên tắc 3: Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều chất xơ, giàu protein

  • Đối với tinh bột (hay còn gọi là Carbohydrate):

1g tinh bột có thể đem lại 4 calo. Chính vì thế người trưởng thành chỉ cần ăn nguyên 500g tinh bột. Như vậy là đã có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Việc ăn quá nhiều tinh bột chính là nguyên nhân lớn nhất để tích mỡ trong cơ thể.

  • Chất đạm – protein cũng rất cần được chú ý:

Nếu bạn muốn thiết lập một thực đơn hiệu quả đối với việc giảm cân thì đừng bỏ qua. 1g protein có thể cung cấp đến 4 calo. Tuy nhiên bạn sẽ cần thời gian lâu hơn để có thể tiêu hóa (dao động khoảng 4 tiếng).

  • Chất xơ có thể tìm thấy trong hầu hết các loại rau củ:

Theo các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình thì chất xơ có tác dụng làm tinh bột lưu lại sẽ lâu hơn ở trong dạ dày. Điều này tạo cảm giác no lâu. Đồng thời nó làm chậm quá trình phân giải và hấp thu Glucose. Để giảm cân được nhanh nhất, đối với đàn ông hãy ăn 38g chất xơ. Còn đối với phụ nữ thì ăn 25g trong một ngày.

Thực đơn giảm cân khoa học không nhịn ăn không mệt mỏi

Chất xơ có tác dụng làm tinh bột lưu lại lâu hơn ở trong dạ dày

2. Thực đơn giảm cân khoa học không thể bỏ qua 

Thực đơn Eat Clean

Dưới đây là thực đơn Eat Clean trong một tuần mà rất nhiều người đã áp dụng và đạt được hiệu quả tốt.

  • Ngày 1:

Bắt đầu bữa sáng với sinh tố chuối. Bữa tiếp theo ăn salad đậu hũ. Còn cuối ngày ăn miến trộn gà.

  • Ngày 2:

Dùng cháo yến mạch vào ngay bữa sáng. Bữa trưa bạn hãy ăn salad đậu. Kết thúc ngày bằng một bát rau củ trộn.

  • Ngày 3:

Ăn sáng với một cốc sữa chua trái cây. Ăn trưa với quả trứng luộc cùng món salad trộn. Cuối cùng ăn tối bằng thịt nướng cùng với rau luộc.

  • Ngày 4:

Bạn hãy ăn sáng bằng trứng luộc. Ăn thịt heo luộc vào bữa trưa. Còn chuẩn bị cá ngừ áp chảo vào bữa tối.

  • Ngày 5:

Mở đầu một ngày mới bằng ly sinh tố dâu tây. Hai bữa trưa và tối là salad cá hồi cùng với dưa chuột cuộn thịt.

  • Ngày 6:

Ăn bữa sáng có trứng ốp la. Sau đó ta dùng rau trộn vào bữa trưa. Còn món cá hồi áp chảo cùng rau luộc sẽ được ăn ở bữa tối.

  • Ngày 7:

Bữa sáng hãy ăn măng tây cùng với cốc sinh tố bơ. Bữa trưa bạn ăn món bò xào rau cần. Còn bữa tối thì đừng quên ăn trứng, thịt và rau củ.

Thực đơn giảm cân khoa học Low Carbs

Nói đến cách giảm cân nhanh tại nhà bằng thực đơn khoa học thì chúng ta không thể không nhắc đến chế độ Low Carb. Đây là dạng thực đơn cắt giảm tối đa lượng tinh bột. Tuy nhiên nó không giới hạn những loại thực phẩm giàu đạm và chất béo được nạp vào cơ thể.

Để duy trì những hoạt động cho cơ thể, bạn chỉ cần sử dụng 75% lượng carbs so với mức bình thường. Sau đó, cơ thể sẽ tiêu thụ được phần năng lượng bạn vừa cung cấp. Đồng thời nó đốt cháy lượng mỡ tích tụ giúp ta nhanh chóng giảm cân.

Khi áp dụng chế độ Low Carbs, bạn hãy sử dụng các loại thực phẩm như:

  • Thịt lợn nạc, thịt ức gà,…
  • Trứng
  • Cá, tôm và cua,…
  • Các loại rau xanh, các loại nấm,…
  • Trà xanh hoặc trà thảo mộc,…

Ngoài ra, bạn cũng nên giảm mức ăn các loại củ quả có chứa hàm lượng tinh bột cao.

Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích với người đọc và giúp bạn bỏ túi được thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả cao. 

Nhận định bóng đá Cukaricki vs Twente, 1h00 ngày 5/8

04-08-22

Nhận định bóng đá Cukaricki vs Twente, 1h00 ngày 5/8. Cukaricki hứa hẹn mang về niềm vui cho người hâm mộ khi có lợi thế được thi đấu ở Serbia.

Nhận định kèo Napoli vs Girona, 23h30 ngày 3/8

03-08-22

[Chia sẻ] Lead là gì? Tổng hợp thông tin hữu ích về Lead

26-04-21

Bạn đang muốn tìm hiểu Lead là gì? Để biết ý nghĩa của nó, cùng những thông tin hữu ích liên quan đến Lead trong hoạt động Marketing của doanh nghiệp

Xem ngày tốt động thổ tháng 9 năm 2021

07-01-21

Liên kết hữu ích: Xem kết quả xổ số miền nam | đăng ký mig8