Cách giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả đến bất ngờ

10-07-22

Cách giảm cân nhanh tại nhà có đơn giản và mang lại hiệu quả cao không? Sở hữu một vóc dáng thon gọn chính là điều mà bất cứ ai cũng khao khát. Tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian hay động lực để đến phòng tập. Đừng lo, Kqxsmb.top xin giới thiệu với các bạn một số cách giảm cân không ngờ ngay tại bài viết dưới đây.

1. Nguyên tắc giảm cân nhanh tại nhà cần nắm vững

Xây dựng kế hoạch rõ ràng

Việc tạo thời gian biểu, lên kế hoạch và đặt mục tiêu thực hiện chế độ giảm mỡ chi tiết theo sát từng giai đoạn là điều vô cùng quan trọng.

Bởi khi đó, chúng ta sẽ nắm rõ được trình tự những điều mình cần phải làm để đảm bảo kết quả giảm béo được tốt nhất. Đồng thời không gây nguy hiểm tới sức khỏe.

Chế độ dinh dưỡng “chuẩn”

Nguyên tắc để sửa đổi kế hoạch ăn uống giảm cân khoa học này là phần năng lượng nạp vào cơ thể buộc phải ít hơn năng lượng đốt cháy. Khi đó bạn sẽ giảm được tình trạng tích tụ mỡ thừa.

Vì vậy, khi hiểu rõ được cơ chế đó, chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát được hàm lượng calo được đưa vào cơ thể mỗi ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý.

Cách giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả đến bất ngờ

Chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát được hàm lượng calo

Cách giảm cân nhanh tại nhà – Vận động và nghỉ ngơi hợp lý

Tập thể dục mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể hình. Nó còn cải thiện tinh thần và nâng cao được tuổi thọ. Đặc biệt, việc rèn luyện đều đặn sẽ giúp bạn giảm cân được nhanh hơn. Chẳng hạn như tập Yoga, Aerobic hay Cardio sẽ giúp ngăn ngừa tăng cân. Đồng thời đốt cháy rất tốt chất béo. Có thể cải thiện lưu thông máu cũng như tăng cường trao đổi chất cho cơ thể.

2. 4 cách giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả nhất

Cắt giảm lượng carbs tinh chế

Tiêu thụ ít carbs tinh chế chính là một trong những cách giảm cân rất an toàn tại nhà. Với chế độ ăn ít carbs, cơ thể bạn sẽ nạp ít calo hơn. Điều này tạo điều kiện vô cùng thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng cũng như đốt cháy mỡ thừa.

Bí quyết để giảm cân hiệu quả ngay ở nhà chính là hãy thay thế nguồn carb tinh chế bằng các nguồn carbs tự nhiên có giàu chất xơ. Carbohydrate tinh chế thường có ở những thực phẩm chế biến sẵn. Bạn cần cắt giảm các thực phẩm tinh chế. Ví dụ như: bánh mì trắng, mì ống, bánh quy, hay bánh và nước ngọt.

Tiêu thụ ít carbs tinh chế là cách giảm cân rất an toàn

Không nên tiêu thụ thức ăn nhanh

Những loại thức ăn nhanh thường chứa cực nhiều đường, muối và các chất béo không lành mạnh. Hơn nữa, khẩu phần thức ăn nhanh vốn được thiết kế để sao cho bạn ăn càng nhiều càng tốt. Chính vì thế, để có thể cách giảm cân an toàn ngay tại nhà, bạn cần hạn chế tối đa việc tiêu thụ thức ăn nhanh. Thay vào đó, bạn cần tích cực nấu ăn với các loại nguyên liệu tươi sống.

Không chỉ khiến bạn tăng cân, các loại thức ăn nhanh có thể làm tăng thêm nguy cơ khác cho sức khỏe. Việc cắt giảm thức ăn nhanh sẽ giúp chúng ta hạn chế:

Tăng huyết áp
Đầy hơi
Tăng lượng cholesterol
Những vấn đề tiêu hóa
Tình trạng mệt mỏi và cáu kỉnh

Cách giảm cân nhanh tại nhà hạn chế tiêu thụ đường

Theo chế độ ăn giảm mỡ bụng đã được nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn nhiều đường không chỉ làm cho bạn khó kiểm soát cân nặng mà nó còn làm tăng nguy cơ mắc rất nhiều bệnh nguy hiểm. Có thể kể đến như tiểu đường, ung thư, tim mạch.

Đường thường “giấu mặt” ở trong các loại thức ăn nhanh. Và các loại nước ép trái cây. Chính vì vậy, để giảm cân tại nhà được hiệu quả thì bạn cần tích cực hạn chế tiêu thụ chúng.

Tăng cường việc tiêu thụ rau quả, thực phẩm giàu đạm, chất béo tốt

Một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ khác chính là tăng cường tiêu thụ rau quả và các thực phẩm giàu đạm cũng như chất béo lành mạnh. Mỗi bữa ăn của bạn cần bao gồm: