Cách tập cơ bụng cho nam giới hiệu quả nhanh nhất

20-07-22

Cách tập cơ bụng là lựa chọn hàng đầu của những quý ông yêu đam mê thể hình. Cách tập cơ bụng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và có một cơ thể săn chắc.

Cách tập cơ bụng luôn là một trong những lựa chọn hàng đầu của những quý ông yêu đam mê thể hình. Những bài tập cơ bụng không chỉ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà còn mang đến một cơ thể săn chắc, quyến rũ. Tuy nhiên, nó rất khó và đòi hỏi nhiều kĩ thuật cũng như sự kiên trì. Cùng Kqxsmb.top tìm hiểu một số lưu ý quan trọng nhé. 

1. Dân thể hình cần chú ý gì về cách tập cơ bụng chuẩn? 

Không khởi động

Cần phải khởi động để làm nóng cơ thể và bôi trơn các khớp trước khi đi vào tập luyện thể hình để tránh bị sốc cơ thể. Nếu không bạn sẽ dễ gặp chấn thương khi tập. Một số động tác khởi động cơ bản như: xoay khớp tay khớp chân, xoay hông hoặc chạy tại chỗ, nâng cao gối. Thực hiện trong khoảng 8 – 10 phút.

Để bụng rỗng trước khi tập

Một chiếc bụng đói khi bước vào phòng tập sẽ làm cho cơ thể không đủ năng lượng tiêu hao. Chín từ đó cơ thể phải đốt cháy cơ bắp để có thể đủ năng lượng cũng như protein cho quá trình tập. Điều này dẫn đến những nguy cơ bị teo cơ, dị hóa cơ.

Cách tập cơ bụng cho nam giới hiệu quả nhanh nhất

Cách tập cơ bụng cho nam giới hiệu quả nhanh nhất

Ngoài ra, nếu bạn không cung cấp đủ lượng đường, tinh bột hay chất đạm khi tập thì nó sẽ khiến cơ thể dễ bị hạ huyết áp. Thậm chí là ngất xỉu. Do đó, hãy ăn nhẹ một chút gì đó trước khi thực hiện bài tập cơ bụng nhé.

Cách tập cơ bụng chuẩn – Không nên quá sức

Mặc dù tập luyện cơ bụng được cho là rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên nếu tập luyện quá sức thì sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới cơ thể. Điều này dẫn tới nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, loãng xương hoặc trụy tim. Có thể dẫn tới việc hệ miễn dịch giảm sút,… Vậy nên, hãy đảm bảo rằng mình có một quá trình tập luyện hợp lý. Chỉ nên tập khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày.

Không có kế hoạch dinh dưỡng

Tập luyện và dinh dưỡng lúc nào cũng phải đồng hành cùng nhau. Nếu bạn chỉ tập trung vào phần tập luyện mà không xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng tốt, hợp lý là không được.

Hãy tính toán để bổ sung đủ protein, khoáng chất, muối, tinh bột và vitamin cần thiết cho cơ thể. Đồng thời nên tránh xa các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ.

Tập sai kỹ thuật

Phần bụng vốn dĩ là một trong những nhóm cơ khác ở trên cơ thể người. Khi tập luyện cơ chúng ta cũng phải chú ý tập trung đến phần kỹ thuật. Như thế để đảm bảo quá trình tập luyện của mình không bị dư thừa.

2. Hướng dẫn một số cách tập cơ bụng cho nam hiệu quả

Tập gập bụng

Đây là bài tập dễ dàng nhất. Chúng ta có thể thực hiện ngay tại nhà bằng cách:

Cách tập cơ bụng cho nam giới hiệu quả nhanh nhất

Cách tập cơ bụng cho nam giới hiệu quả nhanh nhất

  • Nằm ngửa rồi để hai đầu gối vuông góc 90 độ so với mặt sàn. Sau đó để hai tay để ra sau gáy.
  • Dùng lực ở cơ bụng để kéo vai gập người về phía đầu gối. Bước này cần phải đảm bảo giữ nguyên được vị trí đầu gối.
  • Dừng lại ở vị trí vừa gập trong khoảng 1 – 2 giây. Sau đó từ từ hạ người về lại vị trí cũ.
  • Lặp đi lặp lại động tác như vậy khoảng 5 lần 1 hiệp.

Cách tập cơ bụng với bài V-UP

Bài này cũng tương đối dễ dàng. Nó cần huy động những nhóm cơ nhiều hơn bài gập bụng. Được thực hiện như dưới đây:

  • Nằm ngửa và duỗi thẳng hai tay hai chân song song với cơ thể người.
  • Đưa chân cao lên sao cho chếch 60 độ so với sàn. Sau đó đưa mũi bàn tay để chạm vào mũi bàn chân. Lúc này giữ nguyên vị trí phần thân người. Sau đó bắt đầu từ từ hạ xuống.
  • Lặp lại động tác khoảng 6 – 8 lần cho mỗi hiệp.

Chạy bộ Cardio 

Đây cũng là một bài tập cơ bụng hiệu quả. Áp dụng chạy bộ ở trên máy tập hoặc cầu thang. Hãy chạy với tư thế mắt nhìn thẳng phía trước. Đồng thời lưng thẳng và nhớ tiếp đất bằng nửa bàn chân trước.

Chạy trong vòng khoảng 20 – 30 phút. Có thể tham khảo thêm cách tập squat cũng mang lại hiệu quả cao đối với nhóm cơ bụng.

Bài tập Plank

Bài tập này giúp cho sức cơ được bền hơn. Đồng thời bạn sẽ giảm cơ bụng nhanh hơn với các bước sau:

  • Cánh tay vuông góc so với sàn và giữ chặt.
  • Mông – lưng – gót chân tạo thành một đường thẳng. Lưu ý phải siết chặt cơ bụng.
  • Giữ đến khi nào mỏi thì nghỉ.

Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp độc giả nắm được rõ nhưng lưu ý cũng như cách tập cơ bụng chuẩn xác hiệu quả. 

Nhận định bóng đá Cukaricki vs Twente, 1h00 ngày 5/8

04-08-22

Nhận định bóng đá Cukaricki vs Twente, 1h00 ngày 5/8. Cukaricki hứa hẹn mang về niềm vui cho người hâm mộ khi có lợi thế được thi đấu ở Serbia.

Nhận định kèo Napoli vs Girona, 23h30 ngày 3/8

03-08-22

[Chia sẻ] Lead là gì? Tổng hợp thông tin hữu ích về Lead

26-04-21

Bạn đang muốn tìm hiểu Lead là gì? Để biết ý nghĩa của nó, cùng những thông tin hữu ích liên quan đến Lead trong hoạt động Marketing của doanh nghiệp

Xem ngày tốt động thổ tháng 9 năm 2021

07-01-21

Liên kết hữu ích: Xem kết quả xổ số miền nam | đăng ký mig8