Lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần cho từng đối tượng

Lịch tập gym cho nam là một vấn đề không thể bỏ qua. Tập gym thật sự cần phải có một giáo án hay lịch tập cụ thể với thời gian nghỉ ngơi cũng như tập luyện đan xen thì mới mang lại kết quả tốt nhất. Hiểu được điều đó, Kqxsmb.top xin mang tới cho bạn tham khảo lịch tập gym 6 ngày trong một tuần cho nam trong bài viết này.

1. Nguyên tắc cần nhớ khi lên lịch tập gym cho nam

Để anh em có thể áp dụng lịch tập gym này một cách chính xác nhất, chuyên gia thể hình đã xây dựng 6 nguyên tắc cơ bản khi bắt tay vào thực hiện việc tập gym như sau:

• Không sắp xếp lịch tập hai nhóm cơ lớn ở trong một buổi tập. Nhóm cơ lớn bao gồm: Mông – đùi, xô – lưng. Nhóm cơ nhỏ thì gồm có: vai, tay, cẳng tay và cẳng chân.
• Chỉ được tập tối đa ba nhóm cơ trong cùng một buổi.
• Nên sắp xếp lịch tập chung những nhóm cơ có tác dụng bổ trợ cho nhau.
• Nếu anh em muốn tập với mục đích kích thích tăng cân, tăng cơ bắp thì hãy tập hai nhóm cơ. Đồng thời tăng khối lượng tạ khi tập.
• Và ngược lại thì đối với người tập fitness để giảm mỡ thì cần phải tập 3 – 4 nhóm cơ. Hãy tăng bài tập cho mỗi nhóm cơ. Bên cạnh đó cũng nên giảm khối lượng tạ để tăng lượng Reps lên.
• Trong thời gian tập hãy nghỉ ngơi từ 1 đến 2 ngày/tuần để cơ bắp có khoảng thời gian phục hồi.

2. Lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần chuẩn nhất 

Lịch tập cho người mới bắt đầu

Cách chia buổi tập này thường áp dụng cho những bạn mới tập. Tham khảo ngay nhé:

– Lịch chia 6 buổi trong 1 tuần. Các cơ cần phải được nghỉ 48 tiếng, để được hồi phục tốt bắt đầu cho ngày tiếp theo.

– Thứ 2, 4, 6: Tập các phần như ngực, vai, tay sau, bụng.

– Thứ 3, 5, 7: Tập nhóm cơ lưng – xô, tay trước, cẳng tay và chân.

– Chủ nhật: Dành thời gian để nghỉ ngơi.

Lịch tập gym cho nam tập thể hình lâu năm

Đối với những bạn tập cường độ cao hơn cùng mức tạ nặng hơn thì chúng ta nên chỉ tập 2 buổi/1 tuần. Như thế để nhóm cơ đó được nghỉ 72 tiếng:

– Thứ 2, 5: Tập phần ngực, vai, tay sau.

– Thứ 3, 6: Tập nhóm cơ lưng – xô, tay trước, cẳng tay.

– Thứ 4, 7: Bài tập cho phần chân/mông.

– Với cơ bụng thì chúng ta có thể tập vào thời gian cuối của những buổi 2, 4 và 6.

– Chủ nhật: Dành thời gian cho việc nghỉ ngơi.

Lịch tập gym để tăng cơ giảm mỡ

Áp dụng lịch tập gym với mục đích tăng cơ giảm mỡ khoa học nhất định sẽ mang lại kết quả tập luyện rất đáng mong đợi. Với mục tiêu tập gym này thì chúng ta có thể thực hiện theo nhiều lịch tập khác nhau. Cái này tùy theo thể lực của mỗi người để đạt được những kết quả cao. Dưới đây là gợi ý lịch tập cho nam với thời lượng 5 buổi/tuần:

– Thứ 2: Tập vùng cơ ngực, lưng.

– Thứ 4: Tập phần cơ chân và Cardio.

– Thứ 5: Tập phần vai, tay.

– Thứ 7: Tập vùng chân, Cardio.

– Thứ 6, chủ nhật: Dành cho việc nghỉ ngơi.

Lịch tập gym tăng cân tăng cơ

Với mục tiêu tập gym để tăng cân và tăng cơ thì nam giới cần phải nghiêm túc tập luyện đầy đủ những nhóm cơ trong một tuần. Anh em có thể áp dụng nhiều lịch tập khác nhau dựa vào các nguyên tắc nhóm cơ được chia sẻ ở trên. Dưới đây gợi ý cho một lịch tập tiêu biểu:

– Thứ 2: Tập phần ngực.

– Thứ 3: Tập phần chân.

– Thứ 3: Tập phần vai.

– Thứ 4: Tập phần lưng xô.

– Thứ 5: Tập phần chân, vai.

– Thứ 6: Tập phần tay.

Lịch tập gym cho nam giảm cân 

Để giảm cân nhanh chóng và đạt được hiệu quả, gymer nam cần phải tích cực tập luyện những bài tập thể hình có tác dụng đốt cháy calo nhiều nhất. Đồng thời hãy tập trung tập luyện những vùng chứa nhiều mỡ thừa nhất. Lịch tập gym này nên được duy trì 6 buổi/tuần. Gợi ý lịch tập chi tiết như sau:

– Thứ 2, 4, 6: Tập Cardio với cường độ cao.

– Thứ 3: Tập phần cơ ngực, cơ tay trước và cơ bụng.

– Thứ 5: Tập phần cơ vai, cơ lưng, tay sau và bụng.

– Thứ 7: Tập nhóm cơ chân, bụng.

Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp người đọc nắm được lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần cho từng nhóm đối tượng hiệu quả nhất.