Bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà đơn giản hiệu quả

Bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản hiệu quả luôn là điều mà hội chị em tìm kiếm. Giảm mỡ toàn thân là điều không dễ gì thực hiện nếu không có sự kiên trì bền bỉ cũng như cách thực hiện đúng. Bài viết dưới đây Kqxsmb.top sẽ giúp các bạn nắm được rõ hơn.

1. Nguyên tắc giảm mỡ toàn thân chuẩn 

Thực tế, để giảm mỡ được toàn thân đòi hỏi chúng ta phải đi cả một quá trình. Không thể nào ngày một ngày hai cùng các phương pháp siêu nhanh và cấp tốc mà hiệu quả được.

Để giảm mỡ toàn thân phải đi cả một quá trình

Tư vấn từ các chuyên gia thì bí quyết giảm mỡ toàn thân đúng cần phải tuân thủ theo nguyên tắc sau:

• Sử dụng những thực phẩm ít calo:

Chế độ ăn ít calo có tác dụng rất lớn trong việc giảm cân, giảm mỡ cơ thể. Khẩu phần ăn hàng ngày của bạn cần giảm đi 500 calo so với lúc trước.

• Ăn nhiều hơn rau củ quả trong bữa ăn:

Trong các loại rau củ quả chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và cả khoáng chất. Đây đều là những chất rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt nó hỗ trợ tăng khả năng trao đổi chất. Từ đó giúp tiêu hao mỡ béo đồng thời hạn chế việc nạp thêm năng lượng vào cơ thể.

• Sử dụng các đồ uống lành mạnh:

Bạn hãy tích cực uống các loại thức uống trái cây và nước lọc tốt cho sức khỏe. Đừng quên hạn chế sử dụng các loại nước ngọt nhiều ga hoặc nước có cồn hay cafe.

• Tích cực tập luyện thể dục thể thao:

Áp dụng nhiều bài tập thể dục tác động lên toàn bộ phần cơ thể sẽ giúp tiêu hao lượng lớn mỡ thừa trên cơ thể. Nó cũng giúp bạn nhanh chóng sở hữu một thân hình thon gọn, thể hình săn chắc hơn.

2. 3 bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản hiệu quả nhất 

Bài tập Burpees

Burpee được biết đến là một trong các bài tập đốt mỡ toàn thân cực hiệu quả. Nó bao gồm những động tác nối tiếp nhau. Phần nào giúp hỗ trợ đốt cháy năng lượng. Bên cạnh đó còn tăng sức bền và cải thiện cơ bắp rất hiệu quả.

Các thực hiện:

• Để thực hiện bài tập này thì bạn cần đứng thẳng. Lưu ý hai chân rộng bằng vai sau đó hạ người vào tư thế squat. Đồng thời phải chống hai tay xuống sàn.
• Hai tay rộng hơn vai một chút và kết hợp cùng nhón hai gót chân. Giữ vững cố định sau đó dồn lực vào hai cánh tay. Tiếp đến bật nhảy hai chân về phía sau. Lưu ý toàn thân duỗi thẳng để tạo thành tư thế hít đất.
• Từ đầu tới gót chân phải tạo thành một đường thẳng. Bạn cần cố định hai tay và hai chân để nhảy về phía hai tay. Tất cả tạo thành tư thế ngồi xổm. Sau đó, bạn bật nhảy càng cao càng tốt rồi đưa hai tay lên cao hơn đầu. Khi tiếp đất, bạn quay lại tư thế Squat lúc đầu.

Burpee là bài tập đốt mỡ toàn thân cực hiệu quả

Bài tập giảm mỡ toàn thân Lunges

Lunges cũng là một trong các bài tập đốt mỡ toàn thân được cho là cơ bản nhất. Nó tác động nhiều vào phần thân dưới. Có tác dụng giúp tăng cường sức mạnh đối với các vùng cơ. Cụ thể là hông, đùi trước, bắp chân, phần cổ chân và đầu gối. Rất phù hợp để áp dụng rèn luyện cho cả phái nam lẫn phái nữ.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, sau đó hai chân mở rộng bằng hông. Mũi chân phải hướng thẳng theo hướng của phần đầu gối. Tay đặt dọc theo phần thân người hoặc chống hông.
• Bước chân trái lên một bước dài khoảng 60 đến 90cm. Hạ thân người và để chân phải đằng sau khuỵu xuống. Bạn chạm sàn bằng mũi chân và phần đầu gối cũng gần chạm sàn.
• Thực hiện động tác Lunges chuẩn kỹ thuật là khi bắp chân và phần đầu gối của chân trái phía trước tạo thành một góc đúng 90 độ. Sau đó, bạn hạ toàn bộ cơ thể xuống thấp. Đồng thời phải siết chặt cơ bụng. Khi hạ xuống thì bạn hãy hít vào và thở ra từ từ.  Rồi đứng thẳng sau đó trở về vị trí ban đầu. Cuối cùng, bạn đổi chân rồi thực hiện động tác giống như trên.

Bài tập Jumping Lunges

Bài tập này chính là biến thể của bài tập Lunges. Bởi nó tương tự nhưng có thêm bước nhảy lên. Sau đó ta đổi tư thế chân. Đây cũng là động tác nằm trong danh sách những bài tập đốt mỡ toàn thân cực tốt.

Cách thực hiện:

• Đứng ở vị trí tấn trước cùng với một chân trước chân sau. Sau đó hạ thấp hông để chân trước tạo thành một góc 90 độ.
• Tiếp đó bạn nhảy lên rồi đổi chân trên không. Chân sau sẽ chuyển tới trước còn chân trước chuyển ra sau. Sau đó, bạn vào vị trí tấn trước. Lúc này hai chân lại đổi tư thế. Bạn phải giữ ngực, thân thẳng.
• Cuối cùng chúng ta lặp lại các động tác và tiếp tục thực hiện bài tập.

Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp độc giả nắm được rõ hơn về các bài tập giảm mỡ toàn thân có thể thực hiện được tại nhà vô cùng đơn giản.