Tập gym ăn trứng nhiều có tốt không, ăn thế nào cho phù hợp?

Chắc hẳn nhiều người từng nghe đến tập Gym nhưng tập gym ăn trứng nhiều có tốt không thì không phải ai cũng biết? Để hiểu rõ hơn về tập thể hình có nên ăn trứng cùng đón đọc bài viết dưới đây nhé.

Tập gym ăn trứng nhiều có tốt không?

Các nhà dinh dưỡng khuyên những người tập gym nên ăn trứng vì chúng chứa nhiều protein. Nhưng tập gym ăn trứng nhiều có tốt không? Cùng tìm hiểu mọi điều về đồ ăn quốc dân này nhé!

Cách cơ thể điều chỉnh lượng Cholesterol trong cơ thể

Đầu tiên, chúng ta cần hiểu cơ thể điều chỉnh lượng cholesterol trong cơ thể như thế nào. Vì một quả trứng có chứa 186 mg cholesterol. Nhiều người lo ngại rằng nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của họ.

Mặc dù cholesterol được coi là không tốt cho sức khỏe nhưng nó lại dính vào thành mạch máu và gây tắc nghẽn. Tuy nhiên, nó đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng màng tế bào. Ngoài ra, chất này còn kích thích cơ thể sản sinh ra các hormone giúp phát triển cơ bắp.

Vì vậy, nếu bạn không cung cấp cholesterol cho cơ thể, thì hormone tăng trưởng sẽ khó được sản xuất. Sau đó, bạn cần bổ sung lượng chất dinh dưỡng cần thiết. Vì vậy, khi bạn ăn trứng cung cấp đủ lượng, cơ thể sẽ ngừng sản xuất chất này.

• Tập gym xong bao lâu thì ăn? Thực phẩm tốt nhất bổ sung sau tập
• Tập gym nên uống sữa gì? Khi nào thì nên uống sữa?

Điều gì xảy ra khi mỗi người ăn số lượng trứng khác nhau trong 1 ngày

Nếu chúng ta ăn lượng trứng khác nhau mỗi ngày, điều gì sẽ xảy ra? Trong những năm gần đây, mọi người đã tự nhủ rằng họ nên ngừng ăn lòng đỏ trứng. Vì Protein trong lòng trắng nhiều hơn, ít cholesterol hơn.

Ngoài ra, một nghiên cứu về những người tập gym đã ăn trung bình 3 quả trứng mỗi ngày. 70% trong số họ đạt kết quả rèn luyện và trong tình trạng sức khỏe ổn định. Cholesterol máu tăng nhẹ 30%, nhưng không ảnh hưởng nhiều.

Có thể thấy, tùy theo cơ địa của mỗi người mà điều chỉnh số lượng trứng cho phù hợp. Đặc biệt bệnh nhân tiểu đường nên hạn chế thực phẩm này. Nó sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

=> Lichthidau.com.vn cập nhật lich thi dau bong da hom nay, lịch bóng đá ngày mai mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.

Cách ăn trứng để hỗ trợ tập gym hiệu quả

Nên chọn ăn lòng trắng trứng

Lòng trắng trứng gà chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, đặc biệt là chứa nhiều chất đạm. Trên thực tế, lòng trắng trứng gà chiếm khoảng 67% tổng lượng lòng trắng trứng.

Ngoài ra, lòng trắng trứng chứa tất cả chín axit amin thiết yếu với số lượng mà cơ thể bạn cần để hoạt động tốt nhất. Do hàm lượng calo thấp, hàm lượng protein cao nên protein trong trứng có thể giúp hạn chế cơn thèm ăn và giảm cân hiệu quả.

Chọn loại trứng tùy theo nhu cầu của cơ thể

Nếu bạn là người có tiền sử bệnh tim mạch hoặc không muốn hấp thụ nhiều cholesterol thì có thể lựa chọn trứng trong thực đơn của mình. Tuy nhiên, nếu bạn đang tập gym để tăng cân thì trứng vịt lộn sẽ phù hợp với bạn hơn vì chúng sẽ cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng và protein hơn.

Trứng gà và trứng vịt đều có nhiều lợi ích cho việc tập thể dục. Trứng gà thường được nhiều người ưa thích vì ít mùi tanh, nhưng xét về giá trị dinh dưỡng thì trứng vịt lộn sẽ bổ dưỡng hơn trứng gà tới 30%.

Ngoài ra, lượng cholesterol trong trứng vịt lộn cũng cao hơn so với trứng gà. Với cùng trọng lượng 100 g, trứng vịt chứa 884 mg cholesterol, trong khi trứng gà chỉ chứa 425 mg cholesterol.

Nên ăn trứng luộc thay vì trứng chiên

Việc chiên trứng sẽ làm tăng gấp 3 lần hàm lượng chất béo trong trứng. Vì vậy, để hỗ trợ hiệu quả cho quá trình tập gym, tốt hơn hết bạn nên ăn trứng luộc, không những dễ ăn mà còn không làm tăng hàm lượng chất béo trong trứng.

Bài viết trên đây đã cho bạn đọc thêm thông tin về tập gym ăn trứng nhiều có tốt không. Chúc bạn đọc vui vẻ với những kiến thức thể hình về tập thể hình có nên ăn trứng mà chúng tôi chia sẻ. Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật keo bong da hom nay và ngày mai mới nhất truy cập ngay vào website lichthidau.com.vn nhé.