Tập cardio là gì? Lợi ích của việc tập cardio đối với cơ thể?

Tập cardio là gì? Cardio vốn là khái niệm không hề xa lạ với những người tập thể hình hoặc đang đi theo một chế độ luyện tập giảm mỡ. Nhưng không phải ai cũng hiểu rõ được bản chất của nó, tập cardio có những loại gì hay lợi ích đối với cơ thể. Kqxsmb.top sẽ giải thích chi tiết qua bài viết dưới đây. 

1. Tập cardio là gì?

Định nghĩa 

Cardio được giải thích là những bài tập thể dục. Chẳng hạn như chạy bộ hoặc nhảy. Mục đích của nó là làm tăng nhịp tim của người tập. Và đây chính là một trong những phương pháp hiệu quả cao dành cho người giảm cân hay là những vận động viên muốn đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

Các bài tập thể dục cardio thường không tập trung vào một nhóm cơ nhất định. Nó cần có sự phối hợp của rất nhiều nhóm cơ khác nhau. Hoặc là cần đến toàn bộ cơ thể. Tập cardio cũng tương đối đa dạng. Từ những bài tập ngoài trời ví dụ như chạy bộ, bơi. Hoặc một số các môn thể thao cường độ mạnh như bóng đá, bóng rổ hay bóng chuyền. Cho đến những bài tập tại nhà. Ví dụ như sử dụng với máy chạy bộ hay leo cầu thang.

Cardio được giải thích là những bài tập thể dục

Phân loại các bài tập cardio là gì? 

• Cardio cường độ thấp là gì?

Cardio cường độ thấp viết tắt là LISS – Low Intensity Steady State. Đây chính là phương pháp tập thể hình kết hợp những bài tập vận động ở cường độ trung bình hoặc là thấp. Người tập duy trì đều đặn trong một thời gian nhất định.

Mục đích của LISS để phục hồi thể lực. Đồng thời tăng độ dẻo dai và săn chắc cho cơ thể.

• Cardio cường độ cao là gì?

Cardio cường độ cao còn được gọi là HIIT – High Intensive Interval Training. Đây chính là phương pháp kết hợp những bài tập vận động ở cường độ cao. Người tập tập trong khoảng thời gian ngắn. Cùng với đó xen kẽ là khoảng thời gian tập chậm hoặc là nghỉ.

Mục đích của phương pháp HIIT cardio này nhằm đốt cháy lượng calorie tối đa trong và ngay sau khi tập. Bên cạnh đó HIIT còn giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất. Nó giúp cải thiện tim mạch, cân bằng insulin và kích thích các tế bào cơ phát triển.

2. Tác dụng đến cơ thể của việc tập cardio là gì?

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Mỗi ngày tham gia tập cardio từ khoảng 30 đến 60 phút có tác dụng xây dựng cơ bắp khỏe mạnh hơn. Nó bao gồm cơ tim và giúp kiểm soát huyết áp đồng thời tăng cường HDL (cholesterol tốt). Phương pháp này giúp giảm lo lắng, căng thẳng. Nó có tác dụng giảm chất béo xấu LDL trong máu. Từ đó ngăn ngừa hình thành các cục máu đông. Ngăn ngừa một số bệnh tim mạch và giảm lượng đường trong máu. Chúng ta cũng có thể kiểm soát được bệnh đái tháo đường.

Mỗi ngày nên tham gia tập cardio từ khoảng 30 đến 60 phút

Tác dụng của tập cardio là gì – Giúp tăng cường não bộ

Khi bạn luyện tập cardio thường xuyên, vùng não sẽ có thể kiểm soát trí nhớ tốt hơn. Nhờ đó kỹ năng tư duy phát triển. Đối với người lớn tuổi thi việc tập này giúp giảm tốc độ thu nhỏ kích thước não. Vì thế mà cải thiện chức năng nhận thức cũng như giảm ảnh hưởng của hội chứng tâm thần phân liệt.

Tăng tỷ lệ trao đổi chất

Các bài tập cardio có tác dụng giúp tăng sự trao đổi chất. Nó thông qua việc sản xuất hormone Fibroblast Growth Factor 21 (FGF21). Đồng thời giúp ngăn chặn sự thèm ăn cũng như đốt cháy nhiều calo hơn. Anh em có thể tham khảo thêm những bài tập giảm mỡ toàn thân cũng có lợi ích bất ngờ như cardio đối với cơ thể.

Cải thiện tâm trạng và năng lượng

Tập cardio còn giúp kích thích tăng tiết endorphin. Đây chính là chất giúp mang lại cảm giác hưng phấn. Ngoài ra, tập cardio cũng làm tăng sản xuất các hormone khác. Chẳng hạn như dopamine, serotonin hay norepinephrine. Việc giải phóng hormone này có khả năng giảm căng thẳng. Nó tăng cường sức chịu đựng cũng như tăng năng lượng và tập trung tinh thần.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Tập cardip thường xuyên và vừa phải sẽ giúp tăng giải phóng các kháng thể IgA, IgM, IgG và cả tế bào bạch cầu. Nhờ đó chúng ta tăng cường được hệ thống miễn dịch. Đồng thời giúp tăng tiết hormone cortisol khiến cơ thể chống lại căng thẳng.

Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp người đọc hiểu rõ hơn được tập cardio là gì, lợi ích như nào với cơ thể.