15-11-22
Chắc hẳn nhiều người từng nghe đến bài tập Plank nhưng Plank là gì thì không phải ai cũng biết? Để hiểu rõ hơn về bài tập Plank và lợi ích của Plank cùng đón đọc bài viết dưới đây nhé.
Plank có nghĩa là “tấm ván” – tức là ở tư thế này bạn chỉ cần chống tay và giữ cho lưng, mông ép xuống, sao cho khi nhìn cơ thể bạn thẳng như một tấm ván.
Plank là bài tập giúp săn chắc và đốt mỡ cực kỳ hiệu quả cho cả nam và nữ. Chỉ với động tác đơn giản, dễ nhớ, dễ làm theo mà không cần thêm dụng cụ hỗ trợ. Nhưng nếu tập plank không đúng cách, bạn sẽ rất dễ bị đau vai và lưng. Do đó, để tập plank một cách hiệu quả, bạn phải tìm hiểu kỹ tư thế và dành thời gian để tập luyện.
Động tác plank được xem là một trong những động tác giúp bạn giảm cân và giảm mỡ thừa hiệu quả nhất, đặc biệt là mỡ bụng. Bởi vì các động tác plank sẽ tập trung vào các nhóm cơ quan trọng như cơ ngang bụng, cơ chéo bụng, cơ bụng thẳng và cơ mông. Plank hoạt động các nhóm cơ này, tương tự như khi bạn huấn luyện các vật phẩm như nhảy cao và sào. Bạn có thể hiểu, Plank không cần nhiều tập thể dục, nhưng lượng calo tiêu thụ bằng cách thực hiện plank là cực kỳ cao.
Tư thế plank giúp siết chặt và làm săn chắc cơ bụng của bạn và loại bỏ chất béo dư thừa quanh vùng bụng và eo. Ngoài ra, động tác plank còn giúp đốt cháy mỡ toàn thân, giúp giảm đáng kể lượng mỡ thừa ở vùng bắp tay, đùi và mông. Đó là lý do tại sao mọi người muốn tập plank giảm mỡ bụng.
Ngoài tác dụng cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khỏe, bài tập plank còn giúp ổn định tinh thần, giảm căng thẳng và nhiều lợi ích khác như:
Đây được cho là lợi ích quan trọng và hữu hình nhất của bài tập plank. Khi tập plank, cơ bụng của chúng ta sẽ cần phải siết chặt, căng cứng và hoạt động liên tục trong quá trình tập luyện để giúp duy trì tư thế chuẩn. Điều này sẽ giúp loại mỡ bụng để thoát khỏi và bạn sẽ sớm có một vòng eo thon và cơ bụng rắn chắc tự nhiên. Plank là một bài tập bụng thiết yếu trong bất kỳ chương trình tập luyện nào.
Ngoài cơ bụng và cơ mông, động tác plank còn tác động chủ yếu các nhóm cơ khác như vai, tay, bụng, lưng, hông và đùi. Khi bạn thực hiện chuyển động này, tất cả trọng lượng cơ thể của bạn sẽ được phân phối cho các nhóm cơ này để thực hiện lực. Do đó, nếu bạn hình thành thói quen plank dài hạn, cơ bắp và sức bền của bạn sẽ tăng đáng kể và bạn sẽ đá bóng giành được nhiều chiến thắng theo keo bong da hom nay hơn.
Bài tập plank giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. 30 đến 60 giây tập thể dục plank mỗi sáng sẽ giúp bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng và hoạt động tốt hơn trong suốt cả ngày.
Dù không di chuyển nhiều nhưng động tác plank giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn linh hoạt hơn trong các hoạt động hàng ngày. Đặc biệt là những thứ liên quan đến sức chịu đựng và sức bền.
Tập plank được coi là một động tác thiền định của fitness. Khi thực hiện động tác plank, tâm trí của bạn sẽ tập trung vào việc giữ cho cơ thể cân bằng và ở trạng thái tốt nhất. Những mệt mỏi của một ngày làm việc căng thẳng sẽ nhanh chóng bị lãng quên sau khi tập luyện. Đây là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng.
Cũng giống như bất kỳ bài tập nào khác. Động tác plank giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn giảm béo mà còn tăng cường sức chịu đựng, sự dẻo dai và dẻo dai giúp bạn đẩy lùi bệnh tật và cơ thể luôn tươi trẻ, tràn đầy năng lượng.
Bài viết trên đây đã cho bạn đọc thêm thông tin về Plank là gì. Chúc bạn đọc vui vẻ với những kiến thức thể hình về bài tập Plank mà chúng tôi chia sẻ. Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật lịch thi đấu bóng đá hôm nay, đêm nay và ngày mai mới nhất truy cập ngay vào website lichthidau.com.vn nhé.
Nhận định Bayern vs Benfica, 03h00 ngày 7/11, Với sức chơi của Bayern ở thời điểm hiện tại thì chiến thắng là điều hoàn toàn nằm trong tầm tay của Hùm xám.
Tuổi Dần mua xe ngày nào tốt, lý do cần xem ngày đẹp mua xe cho tuổi Dần. Những thông tin cần nắm được về tuổi Dần để làm căn cứ chọn ngày đẹp
Lịch thi đấu
Kết quả bóng đá
BXH Bóng đá
