15-11-22
Chắc hẳn nhiều người từng nghe đến bài tập Plank nhưng Plank có giảm cân không thì không phải ai cũng biết? Để hiểu rõ hơn về Plank giảm cân cùng đón đọc bài viết dưới đây nhé.
Bài tập plank chỉ mất 2 phút mỗi buổi khiến nhiều người đặt câu hỏi liệu bài tập plank có giảm cân không. Câu trả lời là có! Bài tập này sẽ giúp bạn giảm một lượng mỡ đáng kinh ngạc nếu chăm chỉ tập luyện thường xuyên và tập đúng tư thế.
Các chuyên gia thể hình cho biết, plank là bài tập rèn luyện đơn giản nhưng tác động rất mạnh đến vùng cơ bụng và các nhóm cơ ngang, dọc, đùi. Chỉ cần giữ tư thế Plank trong vài phút, bạn có thể cảm nhận cơ bụng co thắt và mỡ thừa được đốt cháy nhanh chóng. Dù không giảm cân nhanh như các bài tập cardio nhưng plank vẫn là bài tập bạn nên thực hiện hàng ngày để tăng cường quá trình giảm cân.
Trong bài tập plank hay bất kỳ bài tập nào khác đều có tác dụng đốt cháy calo. Nhưng tập plank đốt cháy bao nhiêu calo và tập plank như thế nào để đạt hiệu quả giảm calo và giảm cân như ý muốn thì không phải ai cũng biết.
Cứ 1 phút plank có thể đốt cháy 30 đến 40 calo. Đặc biệt, plank có khả năng đốt cháy calo lớn nhất ở tuổi trưởng thành.
Bài tập plank không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn hiệu quả trong việc giúp bạn tăng cơ nhanh chóng. Vì vậy, plank cũng thích hợp để tập thể lực trong bóng đá và giúp cầu thủ giành chiến thắng với tỷ số bóng đá trực tuyến đậm cho đội bóng.
Các huấn luyện viên thể hình cho biết buổi sáng và buổi tối là hai thời điểm tốt nhất để thực hiện bài tập plank để đạt hiệu quả cao.
– Buổi sáng (05:00 – 06:30) Nếu bạn plank khi cơ vừa ngủ dậy sẽ giúp bạn đốt mỡ dễ dàng hơn, đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh, bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
– Buổi chiều (từ 16:00 đến 18:30) là lúc sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh, giúp phát huy tối đa khi áp dụng các bài tập plank.
Một lời khuyên của các chuyên gia cho rằng:
– Không plank khi bụng quá đói hoặc quá no.
– Không tập plank sau 21h sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
– Chuẩn bị trước một tấm thảm để quá trình tập luyện diễn ra suôn sẻ và thoải mái hơn. Đồng thời, phòng tập phải đảm bảo yên tĩnh, thoáng mát để tối ưu hóa hiệu quả.
– Trang phục tập luyện: Trang phục không quá rộng hoặc quá chật, mặc thoải mái, thấm hút mồ hôi và co giãn tốt.
– Người mới tập nên tập với cường độ nhẹ nhàng, có thể tăng dần mức độ khi đã quen.
– Khởi động kỹ trước khi thực hiện plank: Các cơ được kéo giãn dần dần, ngăn ngừa các bệnh về xương khớp. Ngoài ra, quá trình thư giãn sau khi tập luyện cũng diễn ra nhịp nhàng, không gây căng cơ.
– Kết hợp bài tập plank đúng tư thế với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh giúp duy trì và tăng hiệu quả của bài tập.
– Tập plank đúng tư thế nếu không dễ gây chấn thương.
– Sử dụng máy massage toàn thân từ 5-10 lần có tác dụng giảm đau nhức khi tập, sau khi tập sẽ không bị căng cơ, các cơ được thả lỏng tốt hơn.
Bài viết trên đây đã cho bạn đọc thêm thông tin về Plank có giảm cân không. Chúc bạn đọc vui vẻ với những kiến thức thể hình về Plank giảm cân mà chúng tôi chia sẻ. Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kqbd Y hôm nay, đêm nay và ngày mai mới nhất truy cập ngay vào website bongdawap.com nhé.
Nhận định bóng đá Athletic Bilbao vs Granada, 02h00 ngày 20/4. Bilbao và Granada là cặp đấu hứa hẹn nhiều bàn thắng.
Tuổi Dần mua xe ngày nào tốt, lý do cần xem ngày đẹp mua xe cho tuổi Dần. Những thông tin cần nắm được về tuổi Dần để làm căn cứ chọn ngày đẹp
Lịch thi đấu
Kết quả bóng đá
BXH Bóng đá
