1 phút Plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Cách tập Plank đúng

15-11-22

Chắc hẳn nhiều người từng nghe đến bài tập Plank nhưng 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng thì không phải ai cũng biết? Để giải đáp những băn khoăn đó cùng đón đọc bài viết dưới đây nhé.

Chắc hẳn nhiều người từng nghe đến bài tập Plank nhưng 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng thì không phải ai cũng biết? Để giải đáp những băn khoăn đó cùng đón đọc bài viết dưới đây nhé.

1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?

Chính vì những tác dụng mà bài tập plank mang lại cho cơ thể con người, hiệu quả hơn hẳn các bài tập khác mà hiện nay nhiều người nói rằng 1 phút plank bằng 1000 lần gập bụng.Nhưng nếu nói như vậy thì hiệu quả của plank cũng tương tự như bài tập gập bụng. Nhưng không phải bạn chỉ tập trung vào tập động tác plank mà quên đi các bài tập toàn thân khác.

Vì bản chất plank chỉ có tác dụng giảm mỡ cao và giúp săn chắc cơ bụng, plank giúp có cơ bụng săn chắc và 6 múi cho nam. Nhưng bạn cũng phải áp dụng và kết hợp với nhiều bài tập toàn thân khác để giúp cơ thể hoạt động tốt nhất, cũng như các bộ phận khác cũng cần tập luyện để khỏe mạnh không kém.

Có một số ý kiến ​​cho rằng plank sẽ khiến bắp tay căng cơ và to do cánh tay phải chịu nhiều lực khi phải chống xuống. Điều này hoàn toàn không đúng, việc bạn chống tay chỉ là để giữ thăng bằng cho cơ thể khi thực hiện tư thế plank, còn sức mạnh và toàn bộ cơ bắp khi bạn thực hiện tư thế plank đều tập trung vào cơ bụng và một phần ít sẽ vào những bộ phận khác như mông, lưng và cơ đùi.

1 phút Plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Cách tập Plank đúng

1 ngày tập plank bao nhiêu lần thì hiệu quả?

Với thời gian tập plank tiêu chuẩn là 1 phút/lần cộng với thời gian nghỉ giữa mỗi lần plank là 30s, bạn sẽ mất khoảng 1p30s để hoàn thành 1 bài tập plank.

Không có giới hạn tiêu chuẩn cho số lượng bài tập plank mỗi ngày. Theo các chuyên gia thể hình, số lần tập plank lý tưởng mỗi ngày là 10-20 lần. Điều này có nghĩa là bạn nên plank khoảng 15-20 phút mỗi ngày.

Bạn có thể tập ít hơn trong những ngày đầu vì lúc đầu cơ thể chưa quen với động tác nên thể lực chưa đủ nên bạn tăng dần số lần tập. Ngoài bài tập plank, bạn cũng nên kết hợp với các bài tập bụng khác để cơ bụng phát triển toàn diện hơn như hít đất, gập bụng,…

Các nguyên tắc tập plank đúng cách

Như đã nói ở trên, plank đốt cháy bao nhiêu calo 1 phút phụ thuộc rất nhiều vào cách tập luyện và thể trạng của mỗi người. Từ đây, việc tập plank đúng cách giúp bạn giải phóng lượng calo hoàn hảo là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số điều bạn cần biết khi thực hiện plank đúng cách:

Tư thế tập

Theo các chuyên gia thể hình, khi thực hiện động tác plank, mông và gót chân phải tạo thành một đường thẳng. Điều này sẽ giúp cơ bụng của bạn được đốt cháy tốt nhất. Đồng thời, nếu tập sai tư thế rất dễ gặp phải các trường hợp như đau lưng, đau cơ.

Tương tự như vậy đối với cẳng tay và khuỷu tay bạn cũng phải song song với sàn. Bạn không nên cúi người quá nhiều vì có thể ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.

Giữ hơi thở khi tập plank

Một trong những yếu tố quan trọng nhất khi tập plank là hít thở. Bạn phải nín thở để cơ thể nhận được một lượng oxy tốt. Vì thiếu oxy rất dễ khiến cơ thể mệt mỏi và khiến cơ bắp mất năng lượng.

Dừng tập plank đúng thời điểm

Mỗi cơ địa, mỗi sức khỏe khác nhau sẽ có phương pháp và thời lượng tập luyện khác nhau. Vì vậy, khi cơ thể bạn không thể tập luyện nữa, bạn nên từ từ dừng lại để nghỉ ngơi.

Nhiều bạn thường tập plank để đốt cháy calo và tập trước khi đá bóng để giành chiến thắng theo tỷ lệ cá cược. Nhưng khi cơ thể bạn không chịu được sẽ khiến cơ lưng và cột sống phải hoạt động mạnh. Vì vấn đề này mà bạn sẽ mắc phải các bệnh về cột sống khác nhau và nó sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn.

Vì vậy, khi bạn cảm thấy cơ thể cần nghỉ ngơi, hãy thư giãn và để cơ bắp tái tạo năng lượng!

Bài viết trên đây đã cho bạn đọc thêm thông tin về 1 phút Plank bằng bao nhiêu cái gập bụng. Chúc bạn đọc vui vẻ với những kiến thức thể hình về bài tập Plank mà chúng tôi chia sẻ. Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kqbd truc tuyen các trận đấu hôm nay, đêm nay và ngày mai mới nhất truy cập ngay vào website bongda.wap.vn nhé.

Nhận định, soi kèo Wuhan vs Shandong Taishan – 18h30 09/12, VĐQG Trung Quốc

09-12-22

Nhận định Wuhan vs Shandong Taishan ngày 09/12 lúc 18h30. Soi kèo Wuhan vs Shandong Taishan thuộc giải VĐQG Trung Quốc.

Nhận định Hà Lan vs Mỹ, 22h00 ngày 3/12

02-12-22

[Chia sẻ] Lead là gì? Tổng hợp thông tin hữu ích về Lead

26-04-21

Bạn đang muốn tìm hiểu Lead là gì? Để biết ý nghĩa của nó, cùng những thông tin hữu ích liên quan đến Lead trong hoạt động Marketing của doanh nghiệp

Xem ngày tốt động thổ tháng 9 năm 2021

07-01-21

Liên kết hữu ích: Xem kết quả xổ số miền nam | đăng ký mig8 | sunwin88