Hip opening yoga là gì? Ai nên tập hip opening yoga?

15-11-22

Hip opening yoga là gì? Hip opening yoga là tập hợp các bài tập Yoga với mục đích tác động vào vùng hông, giúp thả lỏng phần hông căng, cải thiện sức khỏe. Cùng kqxsmb.top tìm hiểu rõ hơn qua bài viết sau đây nhé! Hip opening yoga là gì? Hip opening yoga là chuỗi các bài tập […]

Hip opening yoga là gì? Hip opening yoga là tập hợp các bài tập Yoga với mục đích tác động vào vùng hông, giúp thả lỏng phần hông căng, cải thiện sức khỏe. Cùng kqxsmb.top tìm hiểu rõ hơn qua bài viết sau đây nhé!

Hip opening yoga là gì?

Hip opening yoga là chuỗi các bài tập yoga giúp phát triển vùng hông, giúp hông mở, tăng độ đàn hồi cho cơ hông kết hợp với các chuyển động và hít thở nhịp nhàng. Chuỗi bài tập này giúp căng vùng cơ xương chậu và hông. Ngoài ra nó còn có tác dụng giúp cân bằng và giải phóng cơ thể.

Khi nói đến các tư thế mở hông, duỗi hông đó chính là các vấn đề xung quanh xương chậu, xương đùi, cột sống và xương cùng. Chúng gồm các nhóm cơ lớn như cơ mông, cơ hông, cơ gân kheo, cơ đùi trong và cơ đùi ngoài.

Ai nên tập hip opening yoga?

Bất kỳ ai cũng có thể tập bài tập này và đặc biệt là những người có vấn đề về vùng hông. Để kiểm tra sức khỏe hông của bạn, hãy thử đứng và nhìn xuống chân. Nếu ngón chân hướng ra ngoài thay vì hướng thẳng về phía trước thì hông của bạn đang phải làm việc quá sức và cần được kéo căng bằng một vài động tác yoga.

Đối với những người ngồi làm việc lâu, các cơ gập hông và cơ quay trở nên căng, các cơ mông trở nên yếu. Sự kết hợp này ảnh hưởng đến khả năng đi lại, duy trì tư thế thích hợp và sự ổn định của cột sống. Vì vậy ai đang làm những công việc ngồi nhiều đều nên tập hip opinging yoga.

Như đã nói ở trên Hip opening yoga là bài tập ai cũng có thể luyện tập vì vậy các cầu thủ bóng đá cũng có thể luyện tập bài tập này. Bài tập Hip opening yoga sẽ giúp họ deo dai, linh hoạt và nhanh nhẹn hơn. Từ đó họ cũng có thể tìm kiếm được nhiều ket qua bong da tốt hơn về cho bản thân và đội bóng chủ quản.

Hip opening yoga là gì? Ai nên tập hip opening yoga?

Hip opening yoga là gì? Ai nên tập hip opening yoga?

Các tư thế của Hip opening

– Đầu tiên ngồi thẳng, giữ lưng thẳng đồng thời dang rộng 2 chân ra càng xa càng tốt.

– Giữ 2 chân thật thẳng, bàn chân và các ngón chân vuông góc với sàn.

– Sau đó dùng lực ấn mạnh phần đùi sau xuống sàn, đồng thời giơ 2 tay cao qua đầu, khoảng cách 2 bàn tay bằng chiều rộng của 2 bắp vai.

– Giữ 2 tay thẳng, thở ra, hơi khom người về phía trước, đặt 2 bàn tay xuống sàn ở giữa 2 chân, lưng thẳng. Rướn người về phía trước để kéo giãn xương sống, cổ và 2 vai thoải mái.

– Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 giây đến 1 phút. Khi kết thúc tư thế, hít vào đồng thời đưa 2 tay và phần thân trên lên, từ từ trở về tư thế ban đầu.

– Cuối cùng khép 2 chân và xếp bằng như đang ngồi bình thường.

Các tư thế khác của bài tập Hip opening

Tư thế nằm đan chân (Thread The Needle pose)

– Để bắt đầu bài tập này nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Đặt mắt cá chân trái ngay dưới đầu gối phải.

– Luồn cánh tay trái qua khe hở đã tạo với chân trái và đan các ngón tay sau đầu gối phải.

– Nâng chân phải khỏi sàn và kéo đầu gối phải về phía ngực, gập bàn chân trái.

– Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó lặp lại ở bên đối diện.

Tìm hiểu thêm: Gentle yoga là gì? Những thông tin hữu ích về gentle yoga

Tư thế đứa trẻ vui vẻ (Happy Baby Pose)

Thực hành tư thế Happy Baby Pose không chỉ có tác dụng mở rộng vùng hông mà còn có tác dụng thư giãn cột sống, điều trị đau lưng rất hiệu quả. Đây cũng là bài tập được áp dụng trong loại hình Hip Opening Yoga. Cách thực hiện bài tập này cụ thể như sau:

– Giữ tư thế nằm ngửa trên thảm tập Yoga.

– Sau đó, co 2 chân lên sử dụng 2 tay kéo 2 chân về phía ngực. 2 tay nắm lấy 2 lòng bàn chân rồi kéo rộng khớp háng để 2 đầu gối mở rộng hơn so với thân mình.

– Hít thở sâu và giữ tư thế này ít nhất 30 giây.

– Tiếp tục lặp lại động tác nhiều lần để đạt hiệu quả cao nhất.

Tư thế chim đại bàng (Eagle Pose).

– Bắt đầu với tư thế ngọn núi vắt chéo 2 tay, khuỵu 2 đầu gối rồi nhấc chân trái lên, chân phải thăng bằng cho cơ thể, đùi trái gác lên đùi phải.

– Ngón chân trái hướng xuống sàn, gót chân hướng ra sau. Móc chân trái trước vào sau bàn chân phải, còn chân phải giữ thăng bằng.

– Sau đó nâng hai tay thẳng về phía trước để song song với sàn, xương bả vai mở rộng.

– Khoanh tay trước cơ thể sao cho cánh tay phải nằm trên cánh tay trái và gập khuỷu tay. Đưa khuỷu tay phải vào nếp gấp của khuỷu tay trái và nâng cánh tay vuông góc với sàn.

– Ấn tay phải sang phải, tay trái sang trái sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau. Ngón trỏ của tay phải cao hơn ngón trỏ của tay trái.

– Ép hai lòng bàn tay vào nhau, giơ khuỷu tay lên cao, duỗi các ngón tay hướng vào nhau.

– Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây rồi thả lỏng tay, chân về tư thế ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác ở bên còn lại.

Bài viết trên chúng tôi giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về hip opening yoga là gì? Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi.

Cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo hôm nay, kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ cá cược bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỷ lệ ma cao, malaysia..… tại website của chúng tôi.

Nhận định, soi kèo Wuhan vs Shandong Taishan – 18h30 09/12, VĐQG Trung Quốc

09-12-22

Nhận định Wuhan vs Shandong Taishan ngày 09/12 lúc 18h30. Soi kèo Wuhan vs Shandong Taishan thuộc giải VĐQG Trung Quốc.

Nhận định Hà Lan vs Mỹ, 22h00 ngày 3/12

02-12-22

[Chia sẻ] Lead là gì? Tổng hợp thông tin hữu ích về Lead

26-04-21

Bạn đang muốn tìm hiểu Lead là gì? Để biết ý nghĩa của nó, cùng những thông tin hữu ích liên quan đến Lead trong hoạt động Marketing của doanh nghiệp

Xem ngày tốt động thổ tháng 9 năm 2021

07-01-21

Liên kết hữu ích: Xem kết quả xổ số miền nam | đăng ký mig8 | sunwin88