HIIT là gì? Lợi ích tuyệt vời mà HIIT mang lại với cơ thể?

HIIT là gì? Chắc hẳn mọi người đã từng nghe đến khái niệm này bởi nếu muốn giảm cân các huấn luyện viên thường khuyên tập HIIT. Vậy thực chất nó là gì, lợi ích ra sao đối với cơ thể? Có những bài tập HIIT nào có thể thực hiện được ở nhà mà hiệu quả cao? Tất cả sẽ được Kqxsmb.top chia sẻ qua bài sau. 

1. HIIT là gì?

Việc duy trì những hoạt động thể chất là vô cùng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, theo thống kê thì có đến 30% dân số trên thế giới không đáp ứng đủ mức vận động tối thiểu nhất mà cơ thể cần.

Phần lớn mọi người đều đồng ý rằng nguyên nhân chủ yếu nhất đến từ việc họ có quá ít thời gian dành cho những hoạt động ngoài trời. Cũng như không phải ai cũng đến các phòng tập thường xuyên được.

Đó chính là lí do để HIIT đã ra đời. Nó đã mang đến một “làn gió mới” thay đổi hoàn toàn thói quen của số đông.

HIIT không hẳn là một bài tập mà nó là một cách tập luyện

HIIT thật ra không hẳn là một bài tập. Đúng hơn nó là một cách tập luyện. Bởi nó không quy định cụ thể rằng bạn nên tập như thế nào. Cái quan trọng ở đây là cường độ được phân bổ ra sao.

Thông thường một bài tập HIIT sẽ kéo dài trong khoảng từ 10 đến 30 phút. Có nghĩa là chỉ khoảng 1 nửa so với những bài tập cardio thông thường. Do đó, chúng ta có thể tiết kiệm được đáng kể thời gian. Thậm chí dễ dàng tranh thủ tập mỗi khi rảnh rỗi

2. Lợi ích của các bài tập HIIT là gì? 

Cải thiện sức khỏe

Có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khả năng ấn tượng của cách tập này đối với việc thúc đẩy tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể trong nhiều giờ liền.

Thậm chí, nó còn đạt hiệu quả cao hơn nhiều so với khi chúng ta chạy bộ hay tập tạ. Bên cạnh đó, HIIT cũng được phát hiện có khả năng điều chỉnh cơ thể theo hướng đi lấy chất béo làm nhiên liệu. Thay vì sử dụng carbs. Điều này tương tự như khi chúng ta ăn kiêng.

Đốt cháy nhanh chóng mỡ thừa

HIIT được đánh giá nó là một trong những cách tập luyện giảm mỡ cho hiệu quả cao nhất. Theo một nghiên cứu được thực hiện ở trên 424 người trưởng thành đang thừa cân và kéo dài trong 12 tuần cho thấy rằng: Những người tập HIIT khoảng 3 lần trong tuần. Mỗi buổi tập kéo dài khoảng 25 phút. Thì trung bình họ sẽ giảm được 2,5kg. Ngay cả khi không có bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống.

HIIT là cách tập luyện giảm mỡ cho hiệu quả cao nhất

Tác dụng của tập HIIT là gì – Giúp cơ bắp phát triển

Mặc dù chỉ là một bài tập thể hình theo cường độ cao HIIT cũng đã ghi nhận hiệu quả không nhỏ trong việc thúc đẩy làm tăng lượng cơ bắp. Đặc biệt là ở những người lười vận động thì sau khi tập một thời gian nhận thấy phần thân và chân sẽ trở nên săn chắc và có nhiều cơ hơn.

3. Một số bài tập HIIT tốt cho sức khỏe

Nâng cao đùi

Nâng cao đùi chính là động tác dễ dàng thực hiện ngay tại chỗ. Bài tập này giúp bạn làm săn chắc vùng cơ đùi, mông một cách rất hiệu quả.

❖ Cách thực hiện:

• Đứng thẳng sao cho hai chân rộng bằng vai.
• Chân phải nâng lên cao ngang bụng. Tay phải đưa ra phía sau. Tay trái co một cách tự nhiên trước mặt.
• Liên tục nhảy đổi chân hai bên và đổi tay theo mỗi lần nhảy. Thực hiện động tác này khoảng 20 lần.

Mountain Climber

Đây là động tác đòi hỏi rất nhiều sức bền cũng như độ chịu đựng của bạn. Bởi nó là bài tập cần hai tay chống kết hợp với hai chân đỡ trọng lượng cơ thể.

❖ Cách thực hiện:

• Bắt đầu theo tư thế plank. Chúng ta chống hai tay trên thảm sao cho lưng và cổ giữ thẳng.
• Siết chặt cơ bụng rồi kiểng hai mũi chân lên để chạm sàn. Hãy đảm bảo hông thấp hơn lưng và tư thế chắc.
• Giữ nguyên tư thế lưng cùng chân phải. Sau đó co chân trái áp sát vào phần thân người. Mũi chân không được chạm thảm.
• Đưa chân trái trở lại tư thế khi plank. Cùng đó bật chân phải áp sát vào thân người. Mũi chân không được chạm thảm. Liên tục bật nhảy hai chân.

Jumping Jacks

Bài tập này cần đảm bảo bật nhảy nhanh cùng với động tác dứt khoát, tư thế chắc.

Cách thực hiện:

• Hai chân để ngang bằng vai. Cùng với đó hai tay áp sát đùi.
• Bật nhảy chân rộng sang phía hai bên. Tay để giơ cao qua đầu.
• Trở về bước một và liên tục bật nhảy trong khoảng 20 lần.

Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp người đọc hiểu rõ hơn tập HIIT là gì, lợi ích ra sao và có những bài tập cơ bản như thế nào.