Bắp tay bao nhiêu là đẹp? Bí quyết sở hữu bắp tay đẹp?

Bắp tay bao nhiêu là đẹp? Đây chính là thắc mắc của không ít cô nàng. Bởi ai cũng muốn quan tâm tới các chỉ số cơ thể để sở hữu một thân hình hoàn hảo. Bài viết dưới đây Kqxsmb.top sẽ giúp bạn cách xác định số đo bắp tay cũng như làm thể nào để sở hữu số đo ưng ý nhất. 

1. Bắp tay bao nhiêu là đẹp?

Bắp tay nữ cũng sẽ có tiêu chuẩn nhất định. Bắp tay nữ to hay nhỏ sẽ phụ thuộc rất nhiều vào chiều cao, cân nặng, cơ địa. Thông thường khi trong gia đình của bạn hầu hết mọi người đều có bắp tay to thì khả năng cao bạn cũng sẽ như thế.

Bắp tay cũng có thể to, thô hơn do tập luyện không đúng cách. Hoặc do công việc thường xuyên phải mang vác nặng trong thời gian dài.

Bắp tay bao nhiêu là đẹp? Bí quyết sở hữu bắp tay đẹp?

Công thức xác định chỉ số bắp tay chuẩn

Nếu hiện bạn đang cảm thấy số đo bắp tay của mình đang không được chuẩn thì bạn có thể tham khảo theo công thức sau. Đầu tiên bạn tính 2 kết quả này:

• Chiều cao cơ thể (cm) x 0.145
• Chiều cao cơ thể (cm) x 0.16

Sau đó bạn tiến hành đo chỉ số bắp tay của mình như sau. Thả lỏng cánh tay, lấy dây đo, đo vùng bắp tay to nhất. Sau khi có được kết quả thì bạn đem so sánh với 2 kết quả vừa tính trên. Nếu kích cỡ bắp tay nằm trong khoảng 2 kết quả trên thì bạn đã có bắp tay cân đối với vóc dáng. Ngoài khoảng trên thì bắp tay bạn đang bị to hoặc nhỏ hơn và không cân đối với vóc dáng.

2. Cách để sở hữu bắp tay đẹp

Bài tập giúp bắp tay thon gọn

Chống đẩy

Chống đẩy là bài tập đơn giản để giúp bạn lấy lại bắp tay thon gọn nhanh nhất. Không những thế bài tập này còn giúp bạn giảm mỡ lưng, mỡ bụng rất hiệu quả.

• Bước 1: hai tay chống thẳng xuống sàn, tay duỗi thẳng hoàn toàn. Mũi chân cũng chống xuống sàn. Cả thân người tạo thành 1 đường thẳng.
• Bước 2: hít vào, hạ thân người xuống, hai bắp tay đẩy sang 2 bên sao cho bắp tay ngang vai. Ngực cách sàn khoảng 5-7cm thì ngừng lại 1s.
• Bước 3: thở ra, sau đó đẩy thân người lên về vị trí ban đầu.

Bắp tay bao nhiêu là đẹp? Bí quyết sở hữu bắp tay đẹp?

Đánh tay vòng tròn

Động tác này rất đơn giản và cũng không cần bất cứ dụng cụ gì, bạn còn có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi.

• Bước 1: bạn đứng thẳng lưng, dang rộng tay sao cho 2 tay cao ngang vai và song song với nền.
• Bước 2: thực hiện động tác xoay tay theo hình vòng tròn, chỉ dy chuyển phần khuỷu tay trở xuống.

Lặp lại động tác khoảng 20 lần mỗi hiệp. Mỗi buổi tập khoảng 3-4 hiệp.

Nâng tạ

Bài tập này bạn cần 2 quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp hoặc có thể tìm 2 đồ vật có trọng lượng tương đương để thay thế.

• Bước 1: bạn nằm trên ghế tập. Bàn chân đặt trên nền. Mỗi tay cầm 1 tạ đơn ở 2 bên.
• Bước 2: hít vào, đẩy 2 tạ lên cao nhất có thể sao cho 2 tay duỗi thẳng hết cỡ.
• Bước 3: thở ra, từ từ đưa tạ về vị trí ban đầu, mở rộng 2 tay sang 2 bên.

Bắp tay bao nhiêu là đẹp? Hãy thay đổi chế độ ăn uống

Đối với những ai đang có bắp tay quá nhỏ thì cần phải tăng cân để đạt được bắp tay trông khỏe khoắn hơn. Chế độ ăn uống của bạn cũng có thể xây dựng cơ bắp. Tăng lượng protein là điều quan trọng vì protein giúp sửa chữa và xây dựng các mô cơ nạc. Protein cũng có thể giúp bạn no lâu, tránh ăn quá nhiều những thực phẩm không tốt cho cơ thể khác.

Còn đối với những ai đang cần giảm kích thước bắp tay thì giảm cân là điều cần thiết. Hãy loại bỏ những thực phẩm chế biến sẵn, đồ nhiều đường, muối, dầu mỡ. Thay vào đó, ăn nhiều rau củ quả tươi sống hoặc chế biến theo phương pháp luộc, hấp, nướng. Kết hợp chế độ ăn uống và tập các bài tập gym cho bắp tay, cardio đốt cháy mỡ thừa bắp tay như chạy bộ sẽ giúp mọi người sở hữu bắp tay đẹp như ý muốn.