Tập bụng dưới cho nữ tại nhà đơn giản hiệu quả nhanh nhất

Tập bụng dưới cho nữ làm sao hiệu quả chính là vấn đề băn khoăn của rất nhiều chị em. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng thì những bài tập luyện thể thao đóng vai trò vô cùng quan trọng. Đừng lo lắng nếu bạn không có thời gian đến các phòng gym. Các chuyên gia thể hình của Kqxsmb.top sẽ bật mí những bài tập đơn giản tại nhà cho chị em ngay tại bài viết dưới đây. 

1. Dinh dưỡng quan trong khi tập bụng dưới 

Tưởng chừng như đơn giản nhưng đây lại chính là phần quan trọng trong quá trình thực hiện tập những bài giảm mỡ bụng dưới. Việc tập thể hình sẽ trở nên vô ích nếu như chúng ta không chú ý vào phần dinh dưỡng. Hãy ghi nhớ những điều sau:

Tập bụng dưới cho nữ tại nhà đơn giản hiệu quả nhanh nhất

• Giảm lượng carb nạp vào: 

Hãy giảm lượng carb từ thức ăn chẳng hạn như bánh mì, cơm, phở hay bún. Không cần cắt bỏ hoàn toàn nhưng hãy giảm xuống ít hơn bình thường hay ăn. Chẳng hạn như thay vì 2 bát thì giờ hãy chỉ ăn 1 bát thôi. Vì chúng ta vẫn luôn cần có carb để tập luyện.

• Bổ sung thêm protein:

Protein có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa và một số loại rau. Vì vậy hãy tăng khẩu phần ăn của những thực phẩm này hơn vào chế độ ăn giảm mỡ bụng nhé. Nạp protein sẽ giúp cho cơ bụng được săn chắc hơn. Từ đó tạo được nhiều cơ hơn. Đồng nghĩa với việc quá trình đốt cháy calo và giảm mỡ diễn ra hiệu quả hơn.

2. 4 bài tập bụng dưới cho nữ hiệu quả nhanh nhất

Làm nóng cơ bụng

Bài tập này là cách hỗ trợ đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng rất hiệu quả. Hơn nữa, nó còn giúp bạn giảm thiểu đi các nguy cơ chấn thương có thể xảy đến trong quá trình tập luyện.

❖ Cách thực hiện:

• Bạn ở trong tư thế nằm ngửa trên sàn nhà. Hai đầu gối hơi gập và để hai bàn chân đặt trên sàn. Hít vào rồi rướn cằm về phía ngực.
• Từ từ nâng đầu và phần cổ, vai lên ra khỏi sàn trong khi thở ra. Đồng thời nâng hai cánh tay kéo lại phía chân. Dừng lại vị trí đó rồi hít vào.
• Trở lại vị trí ban đầu trong khi chúng ta thở ra. Lặp lại toàn bộ động tác này khoảng 8 lần để đạt kết quả tốt nhất.

Tập bụng dưới cho nữ tại nhà đơn giản hiệu quả nhanh nhất

Gập bụng

Gập bụng chính là bài tập đơn giản. Nó giúp chúng ta đánh tan mỡ bụng. Với bài tập này, toàn bộ phần cơ bụng trên với cơ trung tâm và cơ bụng dưới sẽ đều được đốt cháy mỡ thừa một cách tối đa.

❖ Cách thực hiện:

• Bắt đầu nằm ngửa trên sàn nhà với trải thảm tập. Để hai tay đặt sau gáy hoặc đặt hờ hai bên thái dương. Đồng thời hai chân gập lại sao cho bàn chân đặt lên sàn nhà.
• Sau đó, nâng phần đầu, vai và thân trên về phía trước trong khi đang hít vào. Phần lưng dưới thì được giữ cố định. Bụng hóp lại rồi thở ra khi thực hiện lại động tác. Giữ một giây khi đang gập bụng ở vị trí cuối cùng.
• Hít vào sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu. Lặp lại toàn bộ động tác này 10 lần để đạt kết quả tốt nhất.

Bài tập bụng dưới – Nằm nâng chân vuông góc

Bài tập này vô cùng đơn giản, dễ thực hiện đó chính là nằm nâng chân vuông góc. Thực hành thường xuyên nhất định sẽ giúp vùng bụng dưới của nữ giới được tác động một cách trực tiếp. Nó có tác dụng kích thích đốt cháy mỡ thừa. Vì vậy sẽ mang lại cho bạn vòng eo thon gọn và săn chắc.

❖ Cách thực hiện:

• Chúng ta bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn nhà. Sau đó hai tay để sau đầu hoặc là dọc thân người. Hai chân để duỗi thẳng song song trên sàn nhà.
• Nâng hai chân lên cao để tạo thành góc vuông với sàn nhà. Đồng thời hãy siết chặt cơ bụng và hít vào.
• Sau đó, từ từ hạ phần chân xuống trong khi thở ra để hai chân cách sàn một khoảng 10cm thì dừng lại và nhớ hít vào.
• Tiếp tục thở ra rồi nâng chân về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần để đạt được hiệu quả cao nhất.

Đá chân cắt kéo

Bài tập này được cho là thích hợp cho các bạn nữ tập luyện ngay tại nhà. Nó có tác dụng thu gọn vòng eo. Giúp phái đẹp nhanh chóng sở hữu kích thước vòng hai nhỏ nhắn, gọn gàng.

❖ Cách thực hiện:

• Chúng ta bắt đầu với tư thế nằm ngửa ở trên sàn nhà. Hai chân nâng lên sao cho tạo thành góc vuông với sàn nhà.
• Giữ nguyên chân phải rôi chân trái hạ xuống để cách sàn một khoảng 15cm. Lúc này đầu với vai nâng lên khỏi sàn khoảng 45 độ.
• Sau đó hãy đổi bên chân. Lặp lại động tác tương tự như phía trên.
• Thực hiện toàn bộ động tác này khoảng 10 lần với tốc độ nhanh dần đều.

Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích với người đọc và giúp bạn nắm rõ được những bài tập bụng dưới cho nữ hiệu quả.