Bí quyết tăng cân cho người gầy khó hấp thụ thành công

Tăng cân cho người gầy khó hấp thụ tưởng như nan giải nhưng nếu nắm được nguyên tắc và thực hiện chuẩn thì rất dễ. Trong bài viết dưới đây, các chuyên gia Kqxsmb.top sẽ giúp bạn bỏ túi bí quyết tăng cân hiệu quả này. 

1. Nguyên nhân người gầy khó tăng cân

Vấn đề cơ địa và gen di truyền

Gen “gầy” di truyền được cho là yếu tố góp phần không nhỏ vào việc quy định phom hay vóc dáng của một người. Những người có “cơ địa” gầy theo di truyền này thường là gầy tự nhiên. Và vô cùng khó tăng cân hơn so với những người khác.

Nguyên nhân bệnh lý

Nếu mắc bệnh, đặc biệt là những vấn đề về nhiễm trùng hoặc chấn thương thì nhu cầu sử dụng năng lượng của cơ thể sẽ phải tăng cao để nhanh chóng hồi phục. Điều này khiến một người trở nên chậm/khó tăng cân. Ngoài ra, một số vấn đề khác cũng phần nào gây ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa dinh dưỡng. Có thể kể đến như các bệnh điển hình: Cường giáp, đái tháo đường loại 1 (tiểu đường). Hoặc bệnh viêm ruột (IBD).

Bí quyết tăng cân cho người gầy khó hấp thụ thành công

Rối loạn ăn uống

Có nhiều loại rối loạn ăn uống khác nhau. Người mắc bệnh này sẽ thường gặp tương đối nhiều khó khăn trong việc ăn uống. Cũng như duy trì cân nặng ở mức bình thường hay ổn định. Một người nếu mắc chứng rối loạn ăn uống mức độ nặng thì rất có thể dẫn đến chán ăn tâm thần. Tình trạng này sẽ gây nên việc giảm cân nhanh chóng.

2. cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ 

Bổ sung các thực phẩm giàu hàm lượng protein

Protein (hay còn gọi là chất đạm) là thành phần dưỡng chất không thể nào thiếu trong thực đơn tăng cân đối với cho người gầy. Các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình chỉ ra rằng. Mỗi ngày, một người cần cung cấp khoảng 1g protein/0.5kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ cụ thể, nếu bạn nặng 50kg. Thì một ngày cần phải bổ sung ít nhất 90g protein.

Protein có thể sẽ được bổ sung qua thực phẩm ăn uống hàng ngày. Chẳng hạn như sữa, trứng, thịt, cá và đậu Hà Lan. Trong cuộc sống tất bật hiện đại, mỗi người sẽ khó lòng nạp đủ lượng protein để có thể tăng cân. Mà không tạo ra mỡ thừa.

Thay vào đó, để đảm bảo cho cơ thể được cung cấp đủ lượng đạm, chúng ta có thể sử dụng thêm những sản phẩm chứa protein thông qua đường uống.

Protein được bổ sung qua thực phẩm ăn uống hàng ngày

Tăng cân cho người gầy với tập gym, tập thể dục 

Để tăng cân an toàn mà hoàn toàn không tích tụ quá nhiều mỡ thừa, chúng ta cần thực hiện những chế độ ăn uống khoa học. Đồng thời kết hợp với việc rèn luyện thể lực thể thao hợp lý. Ví dụ như đi tập gym hay tập thể dục…

Với những bài tập gym, cơ thể chúng ta sẽ dễ dàng loại bỏ được độc tố thông qua phần lỗ chân lông. Từ đó kích thích lưu thông máu. Chính vì vậy mà cơ thể dễ dàng hấp thu nhiều dưỡng chất.

Với những người gầy mà muốn tăng cân nhanh chóng, khi tập luyện bạn cần hạn chế thực hiện những bài đốt cháy nhiều mỡ. Ví dụ như cardio hay aerobics. Việc đốt cháy quá nhiều calo trong thời gian ngắn sẽ làm cho quá trình tăng cân chậm đi nhiều.

Cách tăng cân bằng việc ăn nhiều hơn, nhanh hơn

Nguyên tắc để tăng cân một cách hiệu quả là lượng calo bạn nạp vào phải lớn hơn so với lượng calo đốt đi. Trung bình, ở một người bình thường, mỗi ngày bạn sẽ nạp khoảng 2000 – 2500 calo. Tuy nhiên với những người muốn tăng cân, thì cần phải nạp thêm khoảng 500 calo nữa. Tức là một ngày bạn cần nạp thêm 2500 – 3000 calo.

Trong thực đơn ăn uống hàng ngày, lư ý cần ăn nhiều loại thức ăn cùng với đầy đủ nhóm chất quan trọng. Cố gắng ăn nhanh trong khoảng 15 phút đầu tiên. Như thế để cơ thể có thể nạp nhiều calo hơn.

Ăn nhiều bữa một ngày để tăng cân cho người gầy 

Những người mong muốn tăng cân nhanh chóng ngoài ba bữa chính thì cũng cần bổ sung thêm ít nhất là ba bữa phụ/ngày. Ăn nhiều bữa nhỏ đảm bảo cho cơ thể luôn được nạp đầy đủ dưỡng chất. Các bữa phụ sẽ giúp cơ thể lại bù lại lượng calo đã tiêu hóa. Tham khảo thêm thực đơn tăng cân cho người gầy với 6 bữa nhỏ một ngày để đạt hiệu quả mong muốn.

Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp bạn hiểu rõ hơn cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ.