Chế độ ăn giảm mỡ bụng khoa học chị em cần bỏ túi ngay

Chế độ ăn giảm mỡ bụng là điều mà chị em nào cũng quan tâm. Bởi mỡ bụng chính là kẻ thù số một của bất cứ ai. Không chỉ gây mất thẩm mỹ mà dưới góc độ sức khoẻ nó còn để lại nhiều hậu quả lâu dài. Cùng Kqxsmb.top tìm hiểu rõ hơn qua bài sau nhé. 

1. Tìm hiểu nguyên nhân gây ra nhiều mỡ bụng 

• Thực phẩm và đồ uống có đường:

Các nghiên cứu về chế độ ăn dinh dưỡng đã chỉ ra những mối liên hệ giữa lượng đường tiêu thụ cao với mỡ bụng dư thừa. Điều này chủ yếu là do bổ sung thêm đường tinh luyện vào khẩu phần ăn. Chính vì vậy, thực hiện chế độ ăn kiêng tiêu diệt mỡ bụng là nói không với đường xuất hiện trong chế độ ăn.

• Rượu:

Một trong những nguyên nhân lớn khiến bạn tăng mỡ bụng đột ngột chính là do rượu. Các nghiên cứu đã liên kết từ việc tiêu thụ quá nhiều rượu cho tới việc tăng mỡ bụng. Kết quả chỉ ra rằng uống nhiều hơn 3 ly mỗi ngày sẽ có nguy cơ bị dư thừa mỡ trong cơ thể cao hơn tới 80%.

Hãy nói không với đường xuất hiện trong chế độ ăn

• Vận động:

Mức độ hoạt động của một người đóng một vai trò rất quan trọng đối với việc tích tụ mỡ bụng. Nếu bạn thực hiện các bài tập sức bền hoặc là tập thể dục nhịp điệu trong một năm sẽ giúp ngăn ngừa tăng mỡ bụng cực kì hiệu quả.

• Căng thẳng:

Cortisol, hoặc thường được gọi là hormone căng thẳng, nó được sản xuất bởi tuyến thượng thận khi xảy ra những tình huống căng thẳng. Ở trạng thái căng thẳng bạn sẽ làm thúc đẩy cơ thể có cảm giác muốn ăn nhiều hơn bình thường. Từ đó cortisol khiến cho calo dư thừa được tích trữ dưới dạng chất béo phần bụng.

2. Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả 

Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan có tác dụng giúp bạn giảm cân bằng cách tăng nhiều cảm giác no và giảm hấp thụ calo. Chính vì thế hãy cố gắng bổ sung nhiều hơn thực phẩm giàu chất xơ ở trong thực đơn giảm mỡ bụng trong vòng một tuần. Những nguồn thực phẩm chứa chất xơ hòa tan bao gồm:

• Hạt lanh
• Nấm hương
• Bơ
• Một số loại đậu

Chế độ ăn giảm mỡ bụng tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa xuất hiện bằng cách bơm hydro vào những chất béo không bão hòa. Ví dụ như dầu đậu nành. Ngoài ra chất béo chuyển hóa này còn có trong bơ thực vật, đặc biệt là các thực phẩm đóng gói.

Chất béo này có liên quan mật thiết đến chứng viêm, bệnh tim, kháng insulin hay tăng mỡ bụng.

Để giúp giảm mỡ bụng cũng như bảo vệ sức khỏe và nâng cao thể hình thì bạn hãy đọc kỹ nhãn thành phần. Đồng thời tránh xa các sản phẩm có chứa nhiều chất béo chuyển hóa.

Hãy tránh xa các sản phẩm có chứa nhiều chất béo chuyển hóa

Hạn chế uống đồ có cồn

Bia rượu có thể có lợi cho sức khỏe ở khía cạnh nào đó nhưng chỉ với một lượng nhỏ. Còn nếu uống quá nhiều nó sẽ gây ra tác hại nghiêm trọng. Uống quá nhiều rượu cũng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng rất nhanh.

Giảm lượng bia rượu có thể giúp bạn giảm kích thước vòng eo bất ngờ. Bạn không cần phải từ bỏ nó mọt cách hoàn toàn. Nhưng hãy hạn chế số lượng uống là điều cần thiết.

Ăn uống giàu protein

Protein là một chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng. Nó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả đến không ngờ. Ăn nhiều protein sẽ làm tăng giải phóng hormone PYY. Nó cũng giúp làm giảm cảm giác thèm ăn đồng thời thúc đẩy cảm giác no.

Protein cũng góp phần làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Nó giúp bạn duy trì khối lượng cơ trong suốt quá trình giảm cân. Những người ăn nhiều protein thường có xu hướng ít béo bụng hơn là những người ăn chế độ ăn ít protein hơn.

Vì vậy hãy đảm bảo bữa ăn của bạn luôn được bổ sung các protein tốt. Ví dụ như:

• Thịt gia cầm
• Cá
• Trứng
• Sản phẩm bơ sữa
• Whey protein
• Đậu.

Không chỉ thay đổi chế độ ăn uống, các bạn cũng nên kết hợp thêm những bài tập giảm mỡ toàn thân để tối ưu được hiệu quả cao nhất.

Hy vọng những thông tin trên bài hữu ích và giúp độc giả nắm được bí quyết hình thành chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả.