Tập gym xong bao lâu thì ăn? Thực phẩm tốt nhất bổ sung sau tập

Chắc hẳn nhiều người từng nghe đến tập Gym nhưng tập gym xong bao lâu thì ăn thì không phải ai cũng biết? Để hiểu rõ hơn về vấn đề này cùng đón đọc bài viết dưới đây nhé.

Tập Gym xong bao lâu thì ăn?

Sau khi tập gym, cơ thể mệt mỏi, mất sức, có thể kèm theo đau nhức cơ. Do đó, nên bổ sung thức ăn trong khoảng 20 phút – 1 tiếng sau khi tập để đảm bảo chất dinh dưỡng được cung cấp kịp thời đến các bộ phận trong cơ thể và đẩy nhanh quá trình hồi phục. Cụ thể, tập Gym xong bao lâu thì ăn còn phụ thuộc vào cường độ tập luyện.

– Nếu bạn tập luyện nhẹ nhàng, cường độ thấp: Bữa ăn nhẹ sau khi tập nên rơi vào khoảng 30 phút – 1 giờ sau đó. Bạn hoàn toàn có thể đợi cơ thể hồi phục rồi mới bắt đầu ăn. Còn đối với bữa chính có hàm lượng calo cao thì nên đợi khoảng 2h.

– Nếu bạn tập nặng, cardio với cường độ cao: Thời gian ăn sau khi tập nặng cũng cần được chú ý hơn. Ưu tiên protein và chất điện giải trong 20 đến 40 phút đầu tiên sau khi tập. Sau ít nhất 1 giờ, bạn nên ăn bữa chính với đầy đủ các chất dinh dưỡng.

– Nếu bạn tập chủ yếu vào các nhóm cơ: Bạn cần nhanh chóng bổ sung protein sạch trong vòng 20 phút sau khi tập luyện để cơ không bị phân hủy thành năng lượng. Sau đó, bạn có thể ăn nhiều carbohydrate hơn trong khoảng 30 phút – 1 giờ sau đó.

• Tập gym nên uống sữa gì? Khi nào thì nên uống sữa?
• Tập gym ăn trứng nhiều có tốt không, ăn thế nào cho phù hợp?

Những thực phẩm tốt nhất bổ sung sau tập

Sau khi đã biết tập gym xong bao lâu thì ăn chắc chắn bạn sẽ muốn biết nên ăn gì, uống gì sau tập là tốt nhất cho sự phục hồi cơ. Dưới đây là những thực phẩm tốt nhất khi cơ mỏi, cơ yếu.

1 cốc Whey protein

Whey protein được coi là một loại thực phẩm chức năng phổ biến dành cho những người tập gym. Thông thường, mỗi khẩu phần Whey Protein cung cấp 20-25g protein trở lên. Vì vậy, bổ sung 1 cốc whey sau khi tập là cách hợp lý nhất để cứu đói cơ bắp.

Có nhiều loại whey protein được làm từ Hydrolyzed Whey, Whey Isolate được hấp thụ rất nhanh, giúp xây dựng lại cơ bắp ngay sau khi ăn, không tốn thời gian cho quá trình trao đổi chất.

Ngũ cốc và sữa tươi

Một ly sữa tươi và ngũ cốc cũng là bữa ăn bổ dưỡng và lành mạnh cho người tập gym sau khi tập gym. Vì sữa tươi và ngũ cốc cũng là nguồn cung cấp protein rất dồi dào cho cơ bắp mà không bị tích mỡ thừa.

Chọn ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ và không đường vì chúng sẽ tốt hơn cho hệ tiêu hóa của bạn, đẩy nhanh quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Loại ngũ cốc tốt nhất cho những người đi tập gym là bột yến mạch.

=> Bongda.wap.vn cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ abc, kèo cổng game các trận đấu hôm nay, đêm nay và ngày mai mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.

Salad rau và ức gà

Cứ 100g ức gà sẽ cung cấp khoảng 25-30g protein. Trong số các loại thịt, ức gà chứa nhiều protein nhất. Đồng thời, ức gà cũng rất ít chất béo nên sẽ tốt hơn cho quá trình săn cơ, giảm mỡ. Đây cũng là lý do tại sao những người tập gym thường chọn ức gà làm thực phẩm chính trong thực đơn của mình.

Bạn nên ăn kèm ức gà với các loại rau xanh để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất ngăn ngừa tình trạng mất cơ sau tập. Ngoài ra, rau răm xanh và ức gà rất tươi vào mùa hè có tác dụng nâng cao thể lực, ổn định lượng cholesterol trong máu và ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Ăn trứng sau tập

Trứng cũng là một nguồn cung cấp protein cơ bắp tuyệt vời. Bổ sung 1-2 quả trứng sau khi tập luyện cũng sẽ giúp cơ bắp nhanh chóng phục hồi. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn lòng trắng trứng vì lượng protein chủ yếu tập trung ở phần này, hạn chế ăn lòng đỏ trứng vì chúng chứa nhiều cholesterol nên sẽ không tốt cho sức khỏe.

Để món ăn thêm phần hấp dẫn và ngon miệng, ngoài cách nấu, bạn có thể chiên trứng ăn kèm với bánh mì hoặc làm salad trứng.

Bài viết trên đây đã cho bạn đọc thêm thông tin về tập gym xong bao lâu thì ăn. Chúc bạn đọc vui vẻ với những kiến thức thể hình về vấn đề dinh dưỡng sau khi tập Gym mà chúng tôi chia sẻ. Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kqbd truc tuyen các trận đấu hôm nay, đêm nay và ngày mai mới nhất truy cập ngay vào website bongda.wap.vn nhé.